Zen-tip: hoe te ontspannen in 5 minuten? – Gezondheid

Rate this post

Ademhalingsoefeningen: wees zen in 5 minuten

Vraag : Wat is de tool voor stressbeheer die u ALTIJD bij u draagt, waar u ook gaat?
Antwoord : Ademen!

Diep ademhalen is de gemakkelijkste manier om te kalmeren.

Een ding dat u kunt doen als u onder stress staat, is om te leren uw ademhaling onmiddellijk te controleren.

  • Ga eerst comfortabel in een stoel zitten en zorg ervoor dat beide voeten op de grond staan.
  • Stel je voor dat je voeten diep in de grond “geworteld” zijn. Controleer nu je ademhaling…
  • Adem diep en langzaam in door je neus tot je maag zichtbaar omhoog komt, adem dan langzaam en luid uit door je open mond.
  • Doe het vijf keer. Identificeer het meest gestresste deel van je lichaam en leg je hand op dat gebied.

De meeste mensen melden een gevoel van beklemming op hun borst of buik, of beide, wanneer ze zich extreem angstig voelen.

Als je op beide plaatsen strak bent, plaats dan je dominante hand op het strakkere gebied. Voor je borst, plaats een hand horizontaal aan de basis van je nek, voor je buik, plaats het midden van je handpalm boven je navel, of waar je druk voelt. Adem in deze gebieden in terwijl je alle “vastzittende energie” en stress visualiseert die met je adem vrijkomt en uit je lichaam stroomt.

Ga rustig zitten en adem minstens vijf minuten wanneer je je angstig voelt. Een paar minuten zelf verzamelen bespaart u tijd in uw dag terwijl u uw stressvolle taken gecentreerd en geaard nadert. Je kunt deze activiteit ook gemakkelijk gebruiken om ‘s nachts in slaap te vallen als stress je wakker houdt.

zen zijn in 5 minuten

Onthoud dat het beheersen van stress verwant is aan het ontwikkelen van fysieke fitheid. Hoe meer gestrest of “uit vorm” je bent, hoe moeilijker het zal zijn om in vorm te komen. Echter, hoe meer je jezelf conditioneert, hoe sneller je ‘fit’ wordt. In eerste instantie naar de Zen-staat gaan kan meer dan vijf minuten duren. Maar hoe meer je doorgaat met het beoefenen van deze oefening, hoe meer je het vermogen zult ontwikkelen om jezelf snel uit een staat van stress te halen.

Nadat u deze oefening regelmatig heeft geoefend, zult u meestal snel tot rust kunnen komen door uw hand licht onder uw nek te laten rusten. Er is iets heel eenvoudigs en rustgevends aan zelfzorg dat ons lijkt te kalmeren.

Lees ook: Afvallen met diep ademhalen

Een snelle en diepe ademhalingsoefening…..

De meeste mensen zijn constant druk en onderweg, het toepassen van stressmanagementpraktijken op alledaagse gebeurtenissen is niet alleen praktisch, maar dient ook als een herinnering om de hele dag ONTSPANNEN te zijn.
U kunt gemakkelijk ontspannen tijdens de saaie uren van de dag, zoals een lange werkvergadering, in de rij wachten bij de supermarkt of wachten aan de telefoon.

Een eenvoudige ademhalingsoefening om mee te beginnen wordt “Vierkante ademhaling” genoemd.

  • Ga eerst rustig zitten en jaag, indien mogelijk, op afleiding van buitenaf.
  • Leg je handen voorzichtig op je knieën. Adem langzaam in tot vijf, houd je adem in tot vijf, adem langzaam uit tot vijf en pauzeer dan voordat je deze reeks tot vijf herhaalt.
  • Herhaal deze reeks vijf keer, of zo vaak als nodig is, totdat een kalmere toestand is bereikt.

Vaak realiseren we ons pas hoe gestrest we zijn als we een paar minuten de tijd nemen om rustig te checken hoe we ons voelen. Het lichaam functioneert niet optimaal onder stress, het toepassen van eenvoudige ontspanningshulpmiddelen zou niet alleen je houding moeten verbeteren, maar je ook helpen een betere gezondheidstoestand te ervaren.

Leave a Comment