Weten: 2 eenvoudige oefeningen tegen rugpijn

Verzacht rugpijn met deze simpele pose…

3 belangrijkste redenen om te onthouden waarom je voor je houding moet zorgen

Gelukkig is er een eenvoudige manier waarmee we onze gebruikelijke houding kunnen verbeteren. Deze oefening zal alle gewichtdragende spieren rond uw wervelkolom versterken en na verloop van tijd, als je het regelmatig doet, zul je op natuurlijke wijze de juiste houding aannemen.

De oefening die je kunt doen om deze spieren te versterken, is een uitgestrekte houding, die in yoga de sprinkhaan (of krekel – Salabhasana) pose wordt genoemd.

Eenvoudige oefening om de rugspieren te versterken en pijn te verzachten

Oefen de oefening geleidelijk, afhankelijk van uw persoonlijke mogelijkheden. Als u rugpijn heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een nieuwe praktijk begint.

  1. Ga op je buik liggen, gezicht naar beneden en gezicht naar beneden.
  2. Strek je benen naar achteren op heupbreedte. Verdeel het gewicht gelijkmatig over de bovenkant van beide voeten.
  3. Til je bovenlichaam voorzichtig op en zorg ervoor dat je je hoofd omhoog houdt. Doe het langzaam en til zo hoog als je kunt zonder pijn.
  4. Adem in en til je hoofd op op zoek naar een gecontroleerde, ontspannen ademhaling. Til tijdens de inspiratie je vingers en handen op. Houd je handen dicht bij het lichaam met de handpalmen naar beneden.
  5. Gebruik je dijspieren en til je benen op. Uw gewicht moet gecentreerd zijn op uw onderste ribben, buik en bekken.
    Blijf 10 seconden tot 1 minuut in deze positie, afhankelijk van je vaardigheid. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer.

Deze oefening zal je rug-, romp- en beenspieren versterken en je helpen je houding drastisch te verbeteren.

Een tweede yogahouding om de rug te verzachten en te ontspannen

yoga verlicht rugpijn

Voer na de 1e yogahouding deze uit om de rugspieren te strekken en te ontspannen. Doe een reeks van 10. Na de eerste pose. Uw rugpijn zou na een paar dagen inspanning geleidelijk aanzienlijk moeten afnemen.

Lees ook: 7 yogahoudingen om ischias te kalmeren

Leave a Reply

Your email address will not be published.