Voedingssupplementen: voordelen, tips en voorzorgsmaatregelen

Het innemen van een voedingssupplement is niet triviaal, het compenseert een tekort, maar de manier van innemen, de dosering, de interactie met een medicijn… zijn allemaal dingen om rekening mee te houden, in sommige gevallen niet geschikt. supplementen kunnen gevaarlijk zijn: decoderingen…

Op Remedies-de-grand-mere.com hebben we het vaak gehad over supplementen, het moet gezegd worden dat ze in veel gevallen nodig zijn om bepaalde voedingstekorten te dekken die we hebben en waardoor het organisme niet alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Ondanks alles weten we niet altijd hoe we supplementen op de meest geschikte manier moeten gebruiken, dus om dit te verbeteren gaan we wat advies geven over hoe we voedingssupplementen op een veilige manier kunnen gebruiken.

De mening van artsen en voedingsdeskundigen is altijd dat de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om zijn vitale functies uit te voeren, zoals vitamines en mineralen, effectiever zijn als ze rechtstreeks uit de oorspronkelijke bronnen komen, dat wil zeggen voedsel.

Sommige mensen kunnen het echter moeilijk vinden om te volgen Een evenwichtig dieetvooral als ze hebben allergie problemen of beperkingen in voedselinname die kunnen voortvloeien uit medische indicaties, persoonlijke bekeringen zoals religie, of levensbeschouwing, zoals vegetariërs en veganisten.

stevepb/Pixabay

In deze situaties kunnen voedingssupplementen, ook wel voedingssupplementen genoemd, helpen bij het verschaffen van essentiële voedingsstoffen die ontbreken vanwege de specifieke aard van het dieet en de beperkingen ervan.

Er moet echter worden opgemerkt dat dit soort supplementen zijn niet bedoeld om maaltijden te vervangen, noch om “wonderdiëten” te maken. Het is daarom raadzaam om uw huisarts of een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u begint met het slikken van voedingssupplementen.

Vorm en functie van voedingssupplementen

Zoals we hebben gezien, zijn voedingssupplementen worden voorgeschreven als co-adjuvans in de voeding wanneer bepaalde voedingsstoffen in de voeding ontbreken of er een medisch geïnduceerd gebrek is. Supplementen komen in de vorm van: tablettenvan capsulesvan capsulesvan siropennet zoals poeders om toe te voegen aan water, sap of yoghurt.

Volgens studies van het National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCIH) slikt bijna 40% van de volwassenen in ontwikkelde landen gewoonlijk een of andere vorm van multivitamine, het meest voorkomende voedingssupplement.

Artsen en voedingsdeskundigen adviseren over het algemeen om: een gezonde levensstijl leiden en een zo volledig en evenwichtig mogelijk dieet volgen (samengesteld uit groenten, peulvruchten, fruit, vlees, enz. indien mogelijk van biologische oorsprong), aangezien dit de juiste manier is om de bevrediging van de dagelijkse voedingsbehoeften te garanderen, hoewel het voorschrijven van supplementen, als deze nodig zijn om het risico op chronische ziekten of specifieke tekortkomingen.

Ri_Ya / Pixabay

Multivitaminen hebben de meest uitgebreide lijst van ingrediënten omdat ze vitamine A, B-complex, C en E bevatten, evenals de belangrijkste mineralen zoals zink, koper, magnesium en ijzer.

Wanneer er een bewezen tekort aan bepaalde voedingsstoffen is, is het noodzakelijk om deze supplementen te nemen; zelfs in bepaalde stadia kunnen specialisten specifieke aanbevelingen doen.

Een arts kan bijvoorbeeld voorschrijven: een foliumzuursupplement voor zwangere vrouwen Waar een combinatie van calcium en vitamine D (dat fungeert als botanker) voor ouderen.

Ook bij pasgeboren baby’s wordt vaak een vitamine D-complex voorgeschreven. in de eerste dagen van hun leven om slechte verkalking te voorkomen (maar pas op voor overdoses!). Wij raden aan mensen met verschillende soorten bloedarmoede om een ​​ijzersupplement te nemen om de structuur van rode bloedcellen te versterken.

Andere soorten supplementen

Niet alle supplementen hebben voedingswaarde. Producten gemaakt van thee, kruiden en andere botanische ingrediënten mogen evenmin de gebruikelijke voedingsstoffen vervangen.

Lees de etiketten van kruidensupplementen zorgvuldig en controleer op natuurlijke, biologische of milieuvriendelijke certificeringen voordat u ze consumeert. Zoals bijvoorbeeld uitgelegd op alle Phytonut productpagina’s,

Het is belangrijk om te bedenken dat al deze producten bevatten geen essentiële voedingsstoffendus het is essentieel om eerst een geschikte specialist te raadplegen over wat u moet nemen en hoe u dit moet doen, voordat u dit soort voedingssupplementen in onze dagelijkse voeding opneemt.

Andere voedingssupplementen zijn onder meer pillen, repen en shakes die soms worden gebruikt als maaltijdvervangers voor gewichtsverlies en die ronduit schadelijk kunnen zijn, zoals het geval is bij eiwitdieetdie ketose kan veroorzaken (in feite is dat waar het dieet om draait – het verbranden van essentiële vetten).

Hoe u het nemen van voedingssupplementen effectiever kunt maken?

Een supplement is een geconcentreerde hoeveelheid van een bepaalde voedingsstof, daarom het is aan te raden om de inname te spreiden over de hele dag zodat het lichaam een ​​constante stroom van deze stof krijgt en het veel beter kan verwerken.

  • Hiervoor verdelen we de dosis over de dag tussen de hoofdmaaltijden.

Wanneer u een supplement neemt, zullen sommige effectiever zijn als u zich aan bepaalde specifieke tijden houdt om ze in te nemen.

  • Sommigen houden bijvoorbeeld van haaienkraakbeen (verboden in Frankrijk, beschermde soorten, liever bottenbouillon) of aminozuren moeten twee uur voor of na een maaltijd worden ingenomen.
  • Vezels, algen zoals spirulina… moeten een half uur voor de maaltijd worden ingenomen zodat hun verzadigend effect wordt opgemerkt…

Men moet zich bewust zijn van deze tijden, die meestal door de fabrikant worden ingesteld.

Nouchkac/Pixabay

Sommige supplementen moeten met andere worden aangevuld om het gewenste effect te krijgen

Bijvoorbeeld, als we ijzer nemen, combineer het dan met vitamine Comdat we daarmee ijzer veel beter opnemen.

Door calcium te consumeren, moeten we ook een goed gehalte aan vitamine A, magnesium, fosfor of boor behoudeno.a. omdat het lichaam alleen niet altijd in staat is om alle voedingsstoffen die het binnenkrijgt op te nemen, maar er zijn er veel die elkaar aanvullen en in de voeding aanwezig moeten zijn.

Een ding dat we ook moeten overwegen, is dat supplementen zoals: vetoplosbare vitamines zoals D, E, A of K moeten worden ingenomen met vet voedsel, zodat het lichaam ze kan opnemen, en dat we ervoor moeten zorgen dat we profiteren van ten minste tien minuten zon per dag voor de juiste opname van vitamines zoals D. We moeten dit in gedachten houden als we ervoor willen zorgen dat supplementen zo effectief zijn als we zoeken.

Lees ook: Hoe vitamine K Covid-19-symptomen kan verminderen.

Voorzichtig gebruiken

Voedingssupplementen kunnen een zeer belangrijk hulpmiddel zijn indien nodig en aangegeven door een professional, na een studie van de fysieke en fysiologische toestand en het soort dieet van elke persoon, maar het is mogelijk dat ze meer slecht dan goed maken.

Overdosering is een altijd latent probleem wanneer supplementen worden ingenomen zonder adequate controle.. Een teveel aan vitamine A kan leiden tot verlies van botmassa, terwijl hoge doses calcium het risico op prostaatkanker bij mannen kunnen verhogen, aldus de Harvard Health University.

Om de huidige voedingsbehoeften te bepalen, is het essentieel om een ​​bloedtest te doen om overdoses van voedingsstoffen te voorkomen. U moet uw arts ook vragen of voedingssupplementen een wisselwerking kunnen hebben met uw reguliere medicijnen.

voedingssupplementen tips om ze in te nemen

Leave a Reply

Your email address will not be published.