Vitamine D-suppletie en de gevaren ervan

DE DONKERE KANT VAN VITAMINE D-SUPPLEMENTEN

De kans is groot dat je al weet dat het krijgen van voldoende vitamine D, de “zonnevitamine”, cruciaal is voor je gezondheid. Dit speelt een belangrijke rol in het proces van botmineralisatie en calciummetabolisme in het algemeen, dus het is niet verwonderlijk dat veel mensen supplementen gebruiken om er meer van op te nemen.

U moet echter weten datvitamine D-suppletie kan, indien verkeerd gedaan, gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Wat is dan de juiste methode? Verrassend genoeg, vitamine K is de sleutel tot dit probleem.

VITAMINEN D EN K: WAT ZIJN HET EN WAT DOEN ZE?

Vitamine D en vitamine K maken deel uit van de groep van in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K), wat betekent dat ze het beste door je lichaam worden opgenomen uit voedingsmiddelen die de juiste soort vetten bevatten.

Vitamine D

Vitamine D is eigenlijk een verzamelnaam voor 5 vergelijkbare stoffen, waarvan de belangrijkste vitamine D2 en D3 zijn. Hiervan is vitamine D3 de belangrijkste omdat het wordt aangetroffen in voedsel EN wordt geproduceerd door de menselijke huid.

De belangrijkste functie is om de calciumspiegels in uw lichaam te reguleren met behulp van 2 eenvoudige mechanismen:

verwijdering van calcium uit de botten

Om het simpel samen te vatten, het doel van vitamine D is om het calciumgehalte in het bloed met alle middelen op peil te houdenzelfs als dat betekent dat je een aantal van je botten moet afbreken.

Het echte probleem hier is dat vitamine D NIETS te maken heeft met waar het calcium naartoe gaat. Het is gratis of “verloren” calcium. We komen hier zo dadelijk op terug…

Vitamine K

vitamine K

Nu is vitamine K een kleine familie van vergelijkbare vitamines (K2 en K3) die essentieel zijn voor de productie van bloedstollingseiwitten (de K zelf is afgeleid van het woord Koagulat, het Duitse woord voor … coaguleren). Zonder dit kunnen zelfs kleine wonden leiden tot nogal onaangename bloedingen.

Een andere belangrijke functie van vitamine K is de activering van osteocalcine, een eiwit dat calcium in botten bindt. Met andere woorden, deze vitamine stuwt calcium in botweefselwaardoor het sterker en dichter wordt.

En hier wordt het pas echt interessant.

DE VERKEERDE EN “GEVAARLIJKE” MANIER OM ALLEEN VITAMINE D SUPPLEMENTEN TE NEMEN.

Helaas is dit ook de meest gebruikte manier. Dit is hoe het gaat.

Wanneer een persoon een vitamine D-supplement begint te nemen, stimuleert het de opname van calcium uit voedsel, zoals we hierboven al zeiden. De bloedspiegels van dit mineraal nemen geleidelijk toe met de dosis en kunnen zelfs de bovengrens overschrijden (dit wordt hypercalciëmie genoemd).

Zonder goede botopname circuleert dit “zwervende” calcium op een ongecontroleerde manier in het lichaam, wordt het bijna overal gevonden en veroorzaakt het veel gezondheidsproblemen:

  • In de gewrichten, waardoor gewrichtspijn en -ontsteking ontstaat.
  • In de bloedvaten, waardoor verkalkingen en verstoppingen.
  • Verkalking van de hartslagaders verhoogt het cardiovasculaire risico.
  • Verdwaald calcium kan ook stenen in de galblaas, nieren veroorzaken en zelfs hersencellen beschadigen.
  • Overtollig of verlies van calcium veroorzaakt botsporen.
  • Hoge niveaus van calcium in het bloed zijn gekoppeld aan: hoge bloeddruk.

NOTITIE : Het is anders wanneer vitamine D wordt verkregen uit de zon, omdat het niet de bijwerkingen veroorzaakt zoals een vitamine D-supplement.

het nemen van vitamine D-supplementen veroorzaakt ontstekingen.
alleen vitamine D-supplementen nemen kan ontstekingen veroorzaken.

Kortom, verkeerd innemen van vitamine D leidt tot verkalking van bloedvaten en dus tot systemische ontstekingen.

Dus hoe moet je vitamine D nemen?

DUS HOE WORDT VITAMINE D INGENOMEN? MET VITAMINE K OF MAGNESIUM!

Naast zijn rol bij de regulering van de bloedstolling, is vitamine K de voedingsstof die het calciumgehalte in het bloed verhoogt, dankzij de activering van osteocalcine. Deze laatste is een eiwit dat calcium vangt en opneemt in de opbouw van uw botten en tanden.

Vitaminen D en K werken in synergie : Vitamine D zorgt voor een regelmatige toevoer van calcium, terwijl vitamine K het naar de weefsels stuurt waar het nodig is en anderen beschermt.

Wetenschappelijke studies spreken in het voordeel van dit feit. Er is bijvoorbeeld bevestigd dat: vitamine K-tekort draagt ​​bij tot verkalking van bloedvaten. Het omgekeerde is ook waar : vitamine K . nemen waarschuwt deze nadelige toestand.

ROL VAN MAGNESIUM TEGEN VERLOREN CALCIUM

Magnesium is een belangrijke co-factor in meer dan 300 enzymatische biochemische reacties en een belangrijk mineraal in honderden lichaamsfuncties. De taken waarvoor magnesium nodig is, zijn te complex, maar je kunt je voorstellen dat het tekort aan dit mineraal er gemakkelijk toe kan leiden dat veel functies van ons lichaam uit de hand lopen.
De meeste factoren die bijdragen aan calciumtoxiciteit, dragen bij aan magnesiumuitputting en -tekort. Een van de belangrijkste functies van magnesium is om je lichaam te helpen calcium te absorberen en beschikbaar te maken voor botvorming.

Bij afwezigheid van magnesium (of vitamine K), wordt calcium slecht geabsorbeerd en “lekt” het weg om elders in het lichaam te worden afgezet, maar niet in de botten. Het is een andere factor van verkalking. Klik hier voor meer informatie.

Voedselbronnen van vitamine K

Naast het overwegen van vitamine K-supplementen om te zorgen voor een optimale calciumbalans bij het nemen van D3, moet u er rekening mee houden dat u het ook uit voedsel kunt halen.

Er zijn twee hoofdvormen van vitamine K :

  • K1, phylloquinon ; het wordt gevonden in donkere bladgroene groenten.
  • K2, menachinon ; aanwezig in dierlijke producten, gefermenteerde voedingsmiddelen en geproduceerd door darmbacteriën uit vitamine K1.

Hun structuur, functies en effecten lijken erg op elkaar. Eigenlijk is het enige verschil dat vitamine K1 heeft een lage biologische beschikbaarheidwat betekent dat het slecht wordt opgenomen uit voedselbronnen. K2 wordt beter opgenomenis efficiënter en circuleert langer in je lichaam.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine K1 (mcg/100g): nattō (998), boerenkool (440), spinazie (380), sojaolie (193), broccoli (180), kool (145), koolzaadolie (127), ijsbergsla (35).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine K2 (mcg per 100g): ganzenlever (369), emoe-olie (360), harde kazen (76), zachte kazen (56), eigeel (32), ghee (29), boter (15).

CONCLUSIE

Het menselijk lichaam is een ongelooflijk complexe en delicate machine. Je kunt niet verwachten dat je een magische superpil (of voedsel, voedingsstof of mineraal) tegenkomt die universeel gezond voor je zal zijn – er zijn gewoon te veel interacties om te overwegen.

Vitamine D is een van die dingen. Dit is absoluut belangrijk, het speelt een cruciale rol in tientallen processen in je lichaam – maar als je het verkeerd opvat, zal het je meer kwaad dan goed doen.

om ook te lezen: Leer meer over vitamines

Leave a Reply

Your email address will not be published.