(video) 8 eenvoudige oefeningen om zware en gezwollen benen te verlichten

Rate this post

Iedereen kent het gevoel van zwaarte, zwelling en zwelling in de benen waarschijnlijk wel. Zwelling en zwaarte komen vaak voor bij warm weer, met onvoldoende veneuze terugkeer, na een dag hard werken of na het eten van voedsel met te veel zout.

Onaangename symptomen verdwijnen meestal ‘s ochtends, dus je denkt er niet te veel aan. Wanneer uw voeten niet elke dag opgezwollen en opgezwollen zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken over een gezondheidsprobleem. Pijnlijke sensaties kunnen worden verlicht door eenvoudige maar effectieve oefeningen. Als gezwollen en vermoeide benen regelmatig verschijnen, is het beter om een ​​arts te raadplegen dan om zelfmedicatie te geven.

Probeer bij zware benen deze bewegingen om jezelf te kalmeren

1. De vlinder

De oefening zegt: Vlinder is ontworpen om de spieren van de benen en dijen te strekken en te versterken. Het verbetert de bloedcirculatie, vermindert pijn en heeft een positief effect op de houding. De “vlinder” is een klassieke yoga-asana. Het wordt zo genoemd omdat de gebogen benen in deze pose lijken op de vleugels van een vlinder. Deze oefening wordt meestal gebruikt om de beenspieren te ontspannen na een intensieve training.

  1. Ga voor deze oefening op een mat zitten, spreid je benen en buig je knieën.
  2. Breng je voeten bij elkaar en breng ze zo dicht mogelijk bij je bekken.
  3. Houd je rug recht en je schouders uit elkaar.
  4. Strek je hoofd iets omhoog, haal een paar keer diep adem en adem uit.

U kunt de oefening gemakkelijker maken door met uw rug tegen de muur te leunen. Hier is een video-uitleg.

2. Teenlift

Deze oefening verlicht effectief zware benen, versterkt ze en stimuleert de bloedcirculatie. Het ontspant ook de beenspieren en voorkomt vochtstagnatie. De beste manier om je tenen op te tillen is door op een traptrede te gaan staan. Je kunt de voorvoet verhogen terwijl je staat of zit, met of zonder gewichten. Om de liften te doen, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til op je tenen en houd je evenwicht.

Begin op twee benen en doe het dan één been tegelijk.

Periodiek op de tenen staan ​​is vooral handig voor mensen die vanwege werkomstandigheden lange tijd moeten staan. Het is aan te raden om elk uur een mini-warming-up te doen met liften op de voorvoet.

Onthoud dat het spannen van uw kuitspieren gevaarlijk is als u spataderen heeft. Raadpleeg daarom eerst uw arts om de ziekte uit te sluiten.

buigen van de voeten op trappen, op de tenen

WETEN

Zwaarte en zwelling van de voeten kunnen wijzen op de aanwezigheid van spataderen. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft deze ziekte, net als andere veneuze ziekten, opgenomen in de lijst van beschavingsziekten. Inderdaad, de overgrote meerderheid van de mensen met spataderen zijn inwoners van grote steden en economisch ontwikkelde landen. In Frankrijk treft de ziekte volgens verschillende schattingen tot 33% van de vrouwen en 10 tot 20% van de mannen.

3. Naar beneden gerichte hond

Deze grappig genoemde oefening komt uit yoga. Het is een oefening ter voorkoming van spataderen die ook de spanning in de benen verlicht. Ook goed voor het strekken van spieren en het verbeteren van de houding. de naar beneden gerichte hond is een omgekeerde pose, uitgevoerd met de steun van de armen.

  1. Ga op je knieën, leg je handpalmen op je handen en strek je rug. Er moeten drie punten zijn – ondersteuning op de tenen, handpalmen en knieën.
  2. Strek vervolgens je knieën en doe een klassieke plank. Spreid op dit moment uw vingers en tenen uit elkaar om uw stabiliteit te verbeteren. Ondersteun uw handen en til uw bekken omhoog.
  3. Doe een stap of twee naar voren zonder je handpalmen van de vloer te tillen. Ontspan je nek en houd je hoofd tussen je handen.
  4. Zet je hielen op de grond en probeer ze volledig op het oppervlak te plaatsen. Het lichaam zal er uiteindelijk uitzien als een omgekeerde V.

4. De fiets

Trappen kan helpen om onaangename symptomen te verlichten, de bloedcirculatie in de ledematen te versnellen en spanning en zwaarte in de benen te verlichten. Deze oefening wordt gebruikt om zwelling, spataderen en gewrichtsaandoeningen te voorkomen. Het is goed om (zeker bij warm weer) minimaal één keer per dag te fietsen, bijvoorbeeld direct na het wakker worden, terwijl u nog in bed ligt. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u rotatie van de enkels toevoegen.

  1. Om te fietsen, ga je op een mat liggen, strek je je benen en leg je je handen op je achterhoofd.
  2. Uw onderrug moet op de grond worden ondersteund. Hef je benen op en buig je knieën.
  3. Beweeg uw ledematen alsof u op een fiets rijdt, afwisselend buigen en strekken.

Deze oefening traint je buikspieren, dus als je je zwak voelt, kun je gewoon je knieën buigen en een paar minuten in die positie blijven.

5. Actief wandelen (ter plaatse)

Langdurig lopen leidt tot zwelling van de benen en vermoeidheid, maar gebrek aan lopen kan ook ongemak veroorzaken. Een zittende levensstijl en werk rechtop kan het gebruik rechtvaardigen om op de plaats te lopen om pijn en zwelling in de benen te verlichten.

Thuis is het beter om te lopen zonder de tenen van de grond te tillen, in plaats van gewoon op zijn plaats te lopen met de hele voet van de grond. Alleen de hielen moeten worden opgetild.

Voor meer stabiliteit kun je de oefening doen met je handpalmen tegen de muur gedrukt. Lopen kan ook zittend worden gedaan – u kunt uw benen ook belasten als u in een bureaustoel zit.

WETEN

Wandelen is een remedie voor veel ziekten. Regelmatige wandelingen, niet alleen thuisgymnastiek, kunnen ook helpen om zware voeten te verlichten en zwelling te voorkomen. Onderzoekers van de Universiteit van Honolulu voerden een onderzoek uit onder 8.000 vrijwilligers, waaruit bleek dat dagelijks wandelen het leven met 7 jaar verlengt. Terwijl een zittende levensstijl het met 15-20% verkort. En onderzoekers van de Royal Swedish University’s School of Psychiatry zeggen dat wandelen helpt om te kalmeren en een positieve stemming te herstellen

6. Handstandhouding

Noem het hoe je wil, handstand positie Waar kaars positie – deze oefening is bekend onder verschillende namen. In yoga wordt deze houding Sarvangasana genoemd, wat zich vertaalt naar: asana voor alle lichaamsdelen. De hoofdstandhouding stimuleert de bloedsomloop, ontlast de benen en versterkt de banden en gewrichten. Deze oefening is ongetwijfeld bekend bij veel studenten in de gymles.

  1. Probeer pas na een warming-up op je schouderbladen te gaan staan.
  2. Ga op je rug liggen, leg je armen langs je lichaam, strek je benen en leg ze achter je hoofd.
  3. Help jezelf door je armen bij de ellebogen te buigen, je handpalmen op je onderrug te laten rusten en jezelf ermee omhoog te duwen.
  4. Strek je hele lichaam in een rechte lijn en trek je tenen omhoog, zo moet je de juiste houding aannemen.

7. Rol dingen met je voeten

Maximaliseer de tijd die u besteedt aan tv-kijken – doe enkele eenvoudige voetrollende oefeningen. Je kunt dit zittend op de bank of op de grond doen. De beste manier om dit te doen is met kleine, harde balletjes, een deegroller, een barbell of een fitnessstick. Rollende voorwerpen zoals deze zullen voetmassageapparaten vervangen. Naast het rollen van een klein voorwerp kun je met je tenen ook potloden of grote munten oppakken. Afwisselend knijpen en losmaken van de tenen is ook een goede manier om zwelling en zwaarte in de voeten te verlichten.

8. Voeten aan de muur

Deze oefening is eenvoudig – het verbetert de bloedcirculatie en helpt zware benen te verlichten. Het kan op elke leeftijd en op elk moment van de dag worden beoefend, wat deze oefening een ideale vondst maakt voor mensen die lijden aan ernstige vermoeidheid, zwelling.

  1. Het enige wat je hoeft te doen is op de grond bij de muur gaan liggen, je benen optillen en tegen de muur leunen.
  2. Voor meer comfort kunt u uw ledematen iets spreiden.
  3. Blijf ten minste twee minuten in deze positie.

Verhoog geleidelijk de duur van de oefening tot 10-15 minuten. Leg een opgevouwen handdoek of mat onder je onderrug.

WETEN

Spataderen die gepaard gaan met zwelling en zware benen zijn bekend sinds het oude Egypte. De ziekte werd bestudeerd door Avicenna, Hippocrates en Galenus. Maar zelfs vandaag blijft het een van de meest voorkomende vasculaire problemen bij mensen van alle leeftijden.

Oefeningen doen voor zware benen: de mening van de fysiotherapeut…

Gezwollen of zware benen kan natuurlijk iedereen overkomen: je hebt zout gegeten, veel water gedronken en ‘s ochtends heb je moeite om in je schoenen te komen. Daar is niets mis mee. Als het probleem echter systemisch is, is het het beste om het niet uit te stellen en de oorzaak aan te pakken. Er zal geen wonder zijn: als je voeten gezwollen zijn, zijn een of twee oefeningen niet voldoende om het probleem op te lossen. Meestal worden zwelling en zwaarte in de benen veroorzaakt door de volgende factoren:

  1. Een stofwisselingsziekte.
  2. Hormonale disbalans.
  3. Overgewicht.
  4. Een zittende levensstijl.
  5. Een hoog gehalte aan snelle koolhydraten in de voeding.
  6. Een dieet rijk aan zout en kruiden.
  7. Verminderde nierfunctie.
  8. Hoge bloeddruk.
  9. Spataderen.
  10. Platte voeten.
  11. Mechanische verwondingen.
  12. De zwangerschap.

Lees de punten 1 tot en met 9. Als een van deze punten op u van toepassing is, moet u dit doen:

  • Slaag voor een algemene bloedtest en een chemische analyse van het bloed.
  • Doe een algemene urinetest.
  • Bepaal uw hormoonspiegels en bloedsuikerspiegels.
  • Maak een elektrocardiogram.

En laat de resultaten zien aan een ervaren therapeut. De rest is aan de specialist. Als platvoeten, mechanische schade of zwangerschapsgerelateerde zwellingen blijven bestaan, moet u deze individueel aanpakken en kunnen er geen algemene aanbevelingen zijn. Er zijn echter tips die de situatie bij zwelling zeker zullen verbeteren en die een impact hebben op de algemene gezondheid:

  • Stel een slaapschema op.
  • Verminder uw inname van suiker, zout en alcohol.
  • Verhoog uw groente-inname.
  • Begin met lymfedrainage-massages.
  • Leer zwemmen, begin met trainen in een zwembad.

Dat was alles voor vandaag 😉 Veel succes!

Leave a Comment