Trampoline, rebound-oefeningen om ziekten te evacueren – Gezondheid en welzijn

REBOUNDING, EEN ESSENTILE OEFENING VOOR ONTGIFTE EN GENEZING

Rebounding, ook bekend als rebounding-oefening, is een vorm van aerobe training waarbij het hele lichaam wordt betrokken met een krachtig ontgiftingspotentieel en vele andere gezondheidsvoordelen. In wezen bestaat een rebound-training uit bepaalde springbewegingen die worden uitgevoerd op een apparaat dat veel lijkt op een mini-trampoline, officieel een rebounder genoemd.

De twist was in de jaren ’80 een hoogtepunt in populariteit en is in de daaropvolgende decennia enigszins vergeten. Nu wint het weer aan kracht, met nieuwe onderzoeken die de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen bevestigen!

HOE WERKT REBOUNDING?

Rebounding werkt op twee verschillende, maar complementaire manieren.

Als een vorm van cardio versterkt het het hart, de longen en de bloedvaten, net zoals hardlopen of fietsen. Door de activiteit van deze organen te verhogen, traint rebounding hun spierstructuren en verbetert de lokale oxygenatie.

Daarnaast heeft het een unieke actie. De herhaalde versnellingsverandering die optreedt tijdens het terugkaatsen, helpt de kleppen van uw lymfevaten te openen, wat de lymfestroom door het lichaam verbetert. Dit helpt je lichaam te ontgiften en stimuleert de activiteit van je immuunsysteem aanzienlijk.

WAT MAAKT REBOUNDING ZO EFFECTIEF?

Misschien wel een van de belangrijkste studies over rebounding was die welke door NASA-experts werd gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, 1980. Het doel van het artikel was om de verdeling van de versnelling door het lichaam te bestuderen tijdens oefeningen zoals de loopband en de trampoline.

De conclusie van het onderzoek is dat hoewel de fysieke impact die je voelt tijdens het stuiteren, meest belangrijk dat tijdens het rennen, het is meer symmetrisch over het lichaam verdeeld.

Tijdens loopbandoefeningen wordt de meeste druk op de enkels uitgeoefend, terwijl rebound-oefeningen deze gelijkmatig over de enkels, rug en voorhoofd verdelen, waardoor het risico op letsel wordt geminimaliseerd terwijl er veel mechanisch werk wordt geleverd !

Het is alsof je alle gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging krijgt zonder je zorgen te maken over de gezondheid van je gewrichten en pezen, wat vooral belangrijk is voor ouderen en voor mensen met chronische gewrichtsaandoeningen. Als deze echter ernstig zijn, wordt het nog steeds sterk aanbevolen om een ​​professional te raadplegen voordat u met de rebound-oefening begint.

EEN DETOX EN HEALING OEFENING

Wat interessant is aan rebounding zijn de ontgiftende effecten die je kunt krijgen door regelmatig te rebounden. Het is echt een van de weinige oefeningen die je nodig hebt om gezond te blijven. En het is gemakkelijk om te doen!

Stuiteren…

  • Het is een oefening met weinig impact omdat de trampoline de meeste schokken van het stuiteren absorbeert.
  • Het is de enige oefening die elke cel in je lichaam reinigt en versterkt.
  • Stimuleert je lymfestelsel voor een sterker immuunsysteem.
  • Activeert de aanmaak van nieuwe witte bloedcellen (lymfocyten), uw afweersysteem tegen ziekten en infecties.
  • Helpt uw ​​lichaam om gifstoffen te verwijderen wanneer de lymfestroom wordt verbeterd.
  • Verbetert je spijsvertering.
  • Geeft zuurstof aan je lichaam en verbetert de bloedcirculatie.

BEWEZEN VOORDELEN VOOR DE GEZONDHEID

Naast dat het ongelooflijk leuk is om te doen, biedt rebounden ook serieuze gezondheidsvoordelen voor degenen die het beoefenen.

1. Stimuleert het lymfestelsel

De stuiterende beweging op een trampoline helpt de lymfekleppen te openen om de bloedsomloop door het lichaam te stimuleren. Dit helpt de activiteit van lymfocyten te verhogen, wat uw immuunsysteem verbetert.

Met slechts twee minuten stuiteren helpen de bewegingen om het hele lymfestelsel afvoeren, terwijl het de cellen en lymfeklieren reinigt en versterkt. Gedurende deze korte tijd verdrievoudigen uw witte bloedcellen (lymfocyten) in aantal en blijven ze minstens een uur verhoogd.

Witte bloedcellen, of lymfocyten, zijn een belangrijk onderdeel van uw immuunsysteem dat helpt bij het bestrijden van ziekten – ideaal voor het voorkomen of genezen van ziekten.

2. Versterkt het hart, de bloedvaten en de longen.

Net als bij alle andere vormen van cardiovasculaire training, verhoogt rebounding de hartslag om de spieren van extra zuurstof te voorzien voor hun beweging. Hierdoor wordt er meer bloed door de bloedvaten en in uw longen gepompt, waardoor u sneller ademt om het bloed met zuurstof te vullen. Uiteindelijk zullen al deze structuren in je lichaam zich aanpassen aan dit soort werk en veel sterker en gezonder worden!

3. Hulp bij diabetesmanagement

Verschillende onderzoeken geven aan dat rebounding de insulinegevoeligheid helpt verbeteren, wat zich vertaalt in betere bloedsuikerspiegels en een verminderd risico op diabetesgerelateerde complicaties. Voor niet-diabetici kan rebounding helpen voorkomen dat de ziekte zich ontwikkelt.

4. Helpt bij het vormgeven van het lichaam

Omdat het een intensieve vorm van cardio is, helpt rebounden ook om het lichaam te versterken en de functies te verbeteren. Studies hebben bijvoorbeeld bevestigd dat rebound-oefeningen de periferie van het lichaam kunnen verbeteren, lichaamsvet kunnen verbranden en droge spiermassa kunnen opbouwen. Bovendien verbetert de volledige lichaamsontgifting die rebounding biedt ook de effectiviteit van het gewichtsverlies.

5. Vermindert cellulitis en spataderen

Enkele van de belangrijkste factoren die leiden tot de ontwikkeling van cellulitis zijn langzame lymfestroom en lokale ophoping van toxines. Door de lymfestroom door het lichaam te stimuleren, is het mogelijk om: cellulitis aanzienlijk verminderen na een paar maanden van gestage rebound!

Wanneer de lymfestroom en de bloedcirculatie verbeteren, zal dit natuurlijk ook helpen om de verschijning van spataderen te verminderen.

6. Helpt botten te versterken

Veel studies beweren dat springen helpt de botdichtheid bij zowel mannen als vrouwen te verhogen, het skelet sterk te houden en botbreuken te voorkomen bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. In tegenstelling tot regulier springen, zou stuiteren een veel zachtere optie zijn, meer geschikt voor mensen met bijvoorbeeld gewrichts- en rugaandoeningen.

7. Verbetert balans en houding

Doordat de acceleratie gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld, kan herhaaldelijk springen de algehele lichaamsstabiliteit helpen verbeteren door de kernspieren te trainen. Dit laat fantastische resultaten zien, zelfs in omstandigheden zo ernstig als een dwarslaesie! Andere onderzoeken geven ook aan dat rebounden het evenwicht en de houding bij oudere vrouwen verbetert na slechts 12 weken training.

Veelgestelde vragen over REBOUNDING OEFENING

Wat te dragen tijdens het stuiteren?

Zoals bij elke oefening, draag iets comfortabels, niet strakke of beklemmende kleding. Je “overschotten” kunnen goed trillen, en zo zou het moeten gebeuren. Aarzel niet en laat ze wiebelen. Zet een leuk muziekje op en spring lekker rond!

Is de rebound-oefening gemakkelijk te doen?

Voor een beginner die niet veel beweegt, kan het terugkaatsen in het begin erg vermoeiend zijn. Hoewel het eenvoudig klinkt, kan twee minuten springen op een minitrampoline leiden tot uitputting, omdat het je hartslag en lymfecirculatie echt verhoogt, wat je misschien niet gewend bent.

Begin zo lang mogelijk te springen, waarschijnlijk 3-5 minuten. Zelfs met deze korte sprongduur kunt u profiteren van de oefening. De sleutel is om consistent te zijn en geleidelijk je uithoudingsvermogen op te bouwen door elke dag zo comfortabel mogelijk te trainen.

Hoe lang moet je elke dag stuiteren?

Het is belangrijk om na je laatste maaltijd minstens twee uur te wachten voordat je begint te stuiteren. Begin met 3-5 minuten per dag. Werk uiteindelijk tot 15 minuten per dag om de volledige detox- en helende voordelen van rebounding te ervaren.

Hoe lang duurt het om terug te stuiteren om af te vallen?

Voor ondersteuning bij het afvallen, stuiter je 20-30 minuten per dag, of minstens drie keer per week. De onderstaande video is geweldig om je geweldige ideeën te geven over hoe je op een mini-trampoline kunt springen.

Is springen op een minitrampoline slecht voor de knieën?

Stuiteren, of springen op een minitrampoline is een oefening met een zeer lage impact. De meeste schokken van het springen worden opgevangen door de trampoline. De impact is zo laag dat mensen met gewrichts- en rugpijn het veilig in hun eigen tempo kunnen gebruiken. Deze oefening is zelfs zo goed dat je gewrichten en rugpijn nog sneller herstellen!

Hoe oefen je rebounding als je geen trampoline hebt?

Als je nog geen trampoline hebt, kun je proberen het effect ervan na te bootsen door een zachte oefenmat te gebruiken. Voer je springroutine uit door erop te springen, zorg er alleen voor dat je voeten nauwelijks van het oppervlak komen als je springt.

Het doel van de mat is om de impact van het springen zoveel mogelijk te absorberen, dus PRISP-vloermat 180 cm voor fitness en beweging, dikke en opvouwbare gymmatras voor thuis; Lengte: 180 cm * Breedte: 60 cm * Dikte: 5 cm (Amazon-link) zou in dit opzicht effectiever zijn. Aan de andere kant zijn ze ook moeilijker om op te springen, omdat ze niet het opwaartse momentum bieden dat een trampoline biedt.

trampoline om de gezondheid te verbeteren

CONCLUSIE

Rebounding is een unieke vorm van cardiovasculaire training: het zit boordevol gezondheidsvoordelen en is ook nog eens ontzettend leuk om te doen. Wie zei dat trampolines alleen voor kinderen zijn?!!

Als je het op de juiste manier beoefent, kan het alle aspecten van je gezondheid verbeteren en verbeteren, voornamelijk door je immuunsysteem te versterken en gifstoffen te helpen elimineren door een verbeterde lymfestroom in je lichaam.

Idealiter koop je een mini-trampoline om het stuiteren te oefenen. Ik raad je aan te investeren in een trampoline van goede kwaliteit, omdat de goedkopere de neiging hebben om gemakkelijk te breken en mogelijk niet met voldoende veiligheidsvoorzieningen zijn gebouwd.

Deze trampolines lijken goede keuzes (Amazon link) omdat ze je voeten, enkels en benen beschermen tegen wegglijden tussen de veren, wat vaak voorkomt bij beginners.

Wat ook belangrijk is, is dat deze rebounder is gemaakt van glad latexrubber dat je een zachte, gewrichtsveilige veerkracht geeft die zelfs kan worden gebruikt door mensen met beperkte mobiliteitsproblemen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.