Tips om te volgen om een ​​paar kilo af te vallen zonder teveel – Gezondheid en welzijn

Ondanks al je inspanningen om af te vallen, krijg je geen bevredigend resultaat. Integendeel, je kwam zelfs een paar kilootjes extra aan na het volgen van een draconisch dieet.

Deze situatie is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het feit dat u de dingen niet goed doet. Om u te helpen gewicht te verliezen, volgen hier enkele tips die u tot op de letter moet opvolgen.

Lees ook: Tips om je porties te verkleinen

Basis voedingsregels om te volgen

Het veranderen van je eetpatroon is nodig om af te vallen. Om dit te doen, moet u erin slagen uw calorie-inname matig te verminderen, dat wil zeggen de consumptie van vetten en snelle suikers beperken. Dan win je door je inspanningen te concentreren op de strikte naleving van verschillende basisvoedingsregels. En een van de belangrijkste is om te voorkomen dat je maaltijden overslaat, vooral het ontbijt dat uitgebreid kan zijn. ‘s Avonds is een lichte maaltijd wenselijk. Dit zijn de andere regels:

  • Geboren eet alles behalve maaltijden. Om de honger die kan optreden tussen twee maaltijden te kalmeren, drink je gewoon een groot glas water of drink je thee of koffie zonder suiker.
  • Het is goed om de gewoonte aan te nemen om voor de maaltijd en tussendoor te drinken.
  • Om af te vallen kun je een vetverbrander gebruiken, een oplossing die binnen ieders bereik ligt. En terwijl je het gebruikt, blijf de basisregels volgen om af te vallen, inclusief het vermijden van suikerhoudende frisdranken. Hetzelfde geldt voor alcoholen en bieren waarvan het verbod wordt aanbevolen. Aan de andere kant kun je wijn blijven drinken, vooral rode wijn. Maar het is het beste om jezelf te beperken tot één drankje per dag.
  • Als u toch moet eten, doe het dan niet buitenshuis, want u zult het moeilijk vinden om uw eetpatroon onder controle te houden. Vermijd vooral eten met je vrienden, want over het algemeen laten we ons gaan als we onder vrienden zijn. Er moet echter worden erkend dat de naleving van deze regel niet eenvoudig is. Wat te doen bij een goede maaltijd samen is om de hoeveelheden zoveel mogelijk te verminderen. U moet daarom bijvullen vermijden.
  • Leg bij voorkeur mager vlees op je bord en gok op gevogelte, zonder vel. Schelpdieren en vis zijn ook interessante keuzes.
  • de regel van twee soorten groenten en fruit om elke dag te consumeren moet worden uitgevoerd. Het is hetzelfde voor degene die vraagt ​​om altijd te doen pas op voor verborgen vetten. Dit is vooral nodig wanneer u wordt uitgenodigd om vlees in saus, gratin rijk aan melk, vet vleeswaren, gefrituurd voedsel, boter, room, eieren, chocolade, cake en ijs te eten. Kies meer voor groenten die je naar believen kunt consumeren, gekookt, rauw of in soep.
  • Als je vastbesloten bent om af te vallen, zou dat je er niet van moeten weerhouden om zetmeelrijke voedingsmiddelen te eten. Je kunt dus rijst, brood, pasta en aardappelen blijven eten. Het belangrijkste voordeel van zetmeelrijke voedingsmiddelen is dat ze een verzadigd gevoel geven en de energieopname optimaliseren. Maar om niet tegen de stroom in te roeien en uw inspanningen op niets uit te zien, moet u uw zetmeelrijke voedsel niet begeleiden met vette saus, verse room, kaas of boter. Het wordt aanbevolen om ze alleen te eten.

Geef prioriteit aan goed koken

Als je wilt afvallen, zijn er kookmethodes waar je de voorkeur aan geeft en andere die je achterwege kunt laten. Als je vlees wilt consumeren, kun je het het beste grillen of braden. De vis kan worden gegrild, gekookt in de magnetron, in de oven of en papillote. Wat groenten betreft, is het ideaal om ze gestoomd, gestoomd of in de magnetron te koken.

Zorg er ook voor dat je sauzen en kruiden zo laag mogelijk zijn. Kies voor culinaire bereidingen waarin citroen en sojasaus centraal staan. Dan is het gebruik van aromatische kruiden en specerijen mogelijk om uw gerechten goed op smaak te brengen.

Doe regelmatig aan lichamelijke activiteit

We kunnen het nooit genoeg zeggen: regelmatige lichaamsbeweging wordt sterk aanbevolen om af te vallen. U moet echter een methode kiezen die bij u past. Zo kunt u uw calorieën verbranden en uw vetmassa verminderen zonder te lijden.

De eenvoudigste sportactiviteit om af te vallen is joggen. Elke dag hardlopen kan je echt helpen om af te vallen.

Wat wordt geadviseerd is om in je eigen tempo te gaan. Tijdens je sessies kun je wandelen en langzaam hardlopen afwisselen. Merk op dat er zelfopoffering en geduld voor nodig is om bevredigende resultaten te verkrijgen.

Kies voor een aanzienlijk calorieverbruik een fysieke activiteit die spierversteviging bevordert. Dit zal resulteren in een toename van de stofwisseling, wat zal leiden tot een optimale verbranding van lichaamsvet.

Vergeet niet om de hulp van een sportcoach in te roepen als uw extra kilo’s uw dagelijks leven niet aangenaam maken. Deze laatste kan een op maat gemaakt trainingsprogramma opstellen om jou de vorm te geven die je zoekt. Het voordeel van een sportcoach is dat hij op basis van uw persoonlijke realiteit uw fysieke oefeningen zal kiezen, evenals de duur en frequentie van de sessies. Hij zal u ook adviseren over het voedsel dat u op uw bord kunt zetten, zodat alles gaat zoals u wilt.

Veel water consumeren

Het drinken van voldoende water wordt sterk aanbevolen als onderdeel van een proces om gewicht te verliezen.

Inderdaad, naast u voorzien van de nodige hydratatie, hierdoor kan het metabolische afval worden afgevoerd. Drinkwater vervangt snacken. Het is goed om 1,5 liter per dag te drinken. Als u tijdens uw dieet veel water doorslikt, zal er aanzienlijk gewichtsverlies zijn.

Dus begrijp dat mensen die niet genoeg drinken, denkend dat het helpt om af te vallen, zich ernstig vergissen. Omdat de realiteit is dat wanneer je minder water consumeert, het lichaam de neiging heeft om het weinige dat het binnenkrijgt op te slaan door het op te slaan.

Daarom is er Water afstotend, wat geen goede zaak is in de strijd tegen overtollige kilo’s. Geef echter de voorkeur aan kraanwater boven bruisend water.

Leave a Reply

Your email address will not be published.