Stem uitsterven: 7 oefeningen voor stembandrevalidatie

Rate this post

Verlies van het vermogen om te spreken of afonie komt vaak voor na een verkoudheid. Maar voor degenen voor wie de stem een ​​”werkinstrument” is: leraren, zangers, presentatoren, columnisten, zou zo’n verlies een echte ramp zijn. Er is een eenvoudige ademhalingsoefeningstechniek die afonie kan helpen voorkomen en de gezondheid van de stembanden kan herstellen.

Dit ademhalingscomplex kan zowel worden uitgevoerd ter preventie van heesheid als voor de complexe behandeling van het ademhalingssysteem. De techniek zal in korte tijd helpen om de stem volledig te herstellen zonder het gebruik van medicijnen of operaties.

stembandversterkende oefening

Het proces is gemakkelijk te leren, het kan vanuit het comfort van thuis worden gedaan, zonder de aanwezigheid van een specialist. Alle oefeningen erin zijn veilig voor de gezondheid, hebben geen contra-indicaties en zijn toegestaan ​​voor alle leeftijdsgroepen, inclusief kinderen.

Hoe afonie te voorkomen en de gezondheid van de stembanden te herstellen?

Ademhaling kun je zowel apart als samen met andere oefeningen voor stemontwikkeling trainen. Deze oefeningen zijn effectief in het versterken van de stembanden en het voorkomen vanstemverlies.

Hoe is de oefening?

Bij het uitademen wordt geluid geproduceerd, waardoor de stembanden trillen. Als ademhalen moeilijk is vanwege: hypothermieoverbelasting of storing van het ademhalingssysteem, de inademing vult de longen niet voldoende met zuurstof, de uitademing wordt zwak en kort.

Daarom moet u vaker ademen, overtollige lucht bouwt zich op en oefent druk uit op de stembanden. Ze worden blootgesteld aan verhoogde stress, de stem verzwakt en verdwijnt. In ernstige gevallen kunnen zich knopen (knobbeltjes) op de ligamenten vormen, dus een chirurgische behandeling is noodzakelijk.

Tijdens de oefening wordt een korte ademhaling gemaakt met een geluid dat wordt uitgezonden, terwijl de longen volledig met lucht zijn gevuld. Dit zorgt voor een maximale zuurstoftoevoer naar de ademhalings- en spraakorganen, elimineert ontstekingen en congestie. Je ademt gemakkelijk en vrij uit, dus er is geen extra stembandletsel.

stemuitdoving: versterking van het stembandendiagram

uitvoeringstechniek

Oefening moet regelmatig worden gedaan, 1-2 keer per dag, op een goed geventileerde plaats gedurende 7-10 minuten. Als u zich eenmaal beter voelt, hoeft u niet meteen te stoppen met sporten. Om het effect te consolideren, moet het proces gedurende ten minste een maand worden voortgezet.

Tijdens het uitvoeren is het noodzakelijk om te controleren of de ademhaling correct is : Adem oppervlakkig door uw neus en adem rustig uit door uw mond. Doe de eerste drie dagen alleen de eerste drie oefeningen van deze revalidatie en doe daarna de volgende. Zo leer je het complex geleidelijk aan in de loop van een week.

start positie – rechtop staan ​​met de benen iets uit elkaar (in lijn met de schouders), armen vrij hangend of zittend op een stoel, handen op de knieën. Probeer na het voltooien van alle oefeningen je spieren een paar minuten volledig te ontspannen.

Alle geluiden mogen alleen worden uitgesproken bij het inademen:

  1. Gorgelen – Stel je voor dat je je mond spoelt met water. Maak deze geluiden door je hoofd opzij te draaien zolang je adem het toelaat.
  2. Neus – adem oppervlakkig in door je neus, terwijl je neuriet en met je vingertoppen op je neusgaten tikt.
  3. Moe met massage – door in te ademen, te loeien, terwijl u met uw vingers op uw neus-lippenplooi tikt.
  4. “Door-door” – haal diep adem, spreek tegelijkertijd “by-by-by…” uit, terwijl je zachtjes met je vingers op de bovenkant tikt.
  5. “Jij-jij” – haal diep adem en zeg “Jij-Jij-Jij…”, terwijl je zachtjes met je vingers op je onderlip tikt.
  6. “AOU” – haal diep adem en zeg “aaaoo-oo-oo-oo…”
  7. “Mama” – adem uit terwijl u “Mam” zegt totdat de ademhaling stopt. Terwijl je dit doet, trommel je lichtjes met je vingertoppen op je neusgaten. Pauzeer kort – adem drie keer in en uit. Adem dan weer in en zeg “Mam”, draai je hoofd naar rechts en tik met je vingers op het linker neusgat. Herhaal de beweging in de andere richting. Herhaal de volgende keer de oefening en zeg “Mam”, dan “Mim”, “Mama”, “Mama” …

7 oefeningen om de stembanden te versterken

Leave a Comment