Rugpijn: oefeningen om het te kalmeren

Rate this post

Rugpijn kan niet alleen oncomfortabel zijn, maar ook invaliderend zijn. Gebrek aan mobiliteit is een van de belangrijkste redenen. Hier zijn ook enkele oefeningen om uw rugpijn te verminderen

Veel rugpijn is voornamelijk te wijten aan gebrek aan beweging en lichaamsbeweging. In sommige eenvoudige gevallen van rugpijn is de beste manier om blessures te voorkomen, sterke spieren en flexibele gewrichten te hebben die weerstand bieden aan spanning en blessures: dat is beweging. Bepaalde oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Vergeet niet om nooit oefeningen te doen die de pijn verergeren.

Lees ook: Etherische oliën om gewrichtspijn te behandelen

houding van de sfinx

Sfinx positie rugpijn

  • Begin door op je buik te liggen.
  • Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog, terwijl u uw bekken plat op de grond houdt.
  • Probeer een boog in je onderrug te maken. Klim alleen zo ver mogelijk zonder ongemak.
  • Werk naar de sfinxpositie, waar uw onderarmen in contact zijn met de vloer. Na verloop van tijd kun je op je armen gaan duwen.
  • Als u flexibel bent, kunt u na verloop van tijd uw armen mogelijk volledig strekken.
  • Houd de positie 10 seconden vast en herhaal de handeling.

Superman houding

superman rugpijn

  • Begin door op je buik te liggen met het gezicht naar beneden.
  • Hef je schouders op en strek je armen recht voor je uit.
  • Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening tien keer.
  • Als je je in staat voelt en nog steeds als er geen pijn is, doe dan hetzelfde door de benen toe te voegen

Terug extensie

rugextensies rugpijn

Strek je rug terwijl je staat – Deze oefening kan op het werk of op een andere plaats worden gedaan.

  • Begin met de handen op de onderrug.
  • Rol je schouders langzaam zo ver mogelijk naar achteren zonder je ongemakkelijk te voelen.
  • Houd de positie slechts 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.

Lees ook: Pijnlijke groeispurten: natuurlijke remedies

Piriformis rekken

piriformis stretch voor rugpijn

  • Ga liggen met je linkerknie omhoog en beide armen gestrekt naar buiten op 45 graden van je lichaam.
  • Laat je linkerknie langzaam op de grond vallen.
  • Houd je schouders zo plat mogelijk en vastgelijmd aan de vloer.
  • Houd de positieknop 30 seconden ingedrukt. Keer terug naar de startpositie.
  • Til je rechterknie op en laat deze naar de linkerkant van je lichaam vallen.
  • Houd de positie 30 seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
  • Doe de oefening tien keer, afwisselend knieën.

kat positie

kat positie rugpijn

  • Begin op handen en voeten.
  • Vorm een ​​boog in je onderrug door je buik naar de hemel te tillen, terwijl je je hoofd kantelt.
  • Houd de positie 30 seconden vast. Keer terug naar de startpositie.

hond positie

Rugpijn hond positie

  • Buig je rug in de tegenovergestelde richting, waarbij je je buik naar de grond laat zakken, terwijl je je hoofd opheft.
  • Houd de positie 30 seconden vast.
  • Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer.

Knie naar borst

knie tot borst rugpijn

  • Begin met beide benen plat op de grond.
  • Til je rechterknie op en trek hem met je handen naar je borst.
  • Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
  • Herhaal met het andere been.
  • Doe tien herhalingen met elk been, afwisselend met het rechter- en linkerbeen.

Terug buigen

rug buigen rugpijn

  • Begin op je knieën met je handen op je buik.
  • Leun langzaam naar voren en laat je lichaam naar voren buigen, waarbij je je hoofd van de vloer houdt.
  • Houd de positie 30 seconden vast.
  • Herhaal meerdere keren.

Loper stretch

strekkende rugpijn

  • Begin in een zittende positie met je benen gestrekt en voeten bij elkaar.
  • Met je handen plat op de grond, strek je langzaam naar voren totdat je je comfortabel voelt.
  • Houd de positie 30 seconden vast en ontspan. Herhaal het stuk tien keer.

Rug strekken

rug strekken rugpijn

  • Deze oefening is moeilijker dan het lijkt. Begin op handen en voeten.
  • Til je rechterbeen naar achteren en hef je linkerarm omhoog terwijl je vooruit kijkt.
  • Houd de positie 10 seconden vast.
  • Keer terug naar de startpositie. Herhaal de positie met het linkerbeen en de rechterarm.
  • Doe de oefening 10 keer, afwisselend benen en armen.

Hyperextensie

hyperextensie terug

hyperextensie terug

  • Begin door op je buik te liggen met je handen op je rug.
  • Til vervolgens je borst en voeten van de grond.
  • Houd de positie 5 seconden vast.

NOTITIE : Dit artikel is bedoeld om u meer te leren over de niet-chirurgische aspecten van zorg, de rol van lichaamsbeweging bij uw herstel op lange termijn en het voorkomen van rugletsel. In sommige gevallen kan lichaamsbeweging ongepast zijn. Onthoud dat als u zelf een diagnose stelt of uzelf behandelt, u verantwoordelijkheid neemt voor uw acties. U mag nooit oefeningen doen die de pijn doen toenemen. U mag nooit oefeningen doen waarbij uw lichaamsgewicht op een zwakke of gewonde ledemaat of rug wordt geplaatst.

Lees ook: remedies voor rugpijn

Leave a Comment