Prikkelbare darmsyndroom: natuurlijke remedies – Gezondheid en welzijn

Hoe een geïrriteerde dikke darm op natuurlijke wijze te kalmeren en te behandelen? Welke huismiddeltjes zijn effectief in het verminderen van darmontsteking?

Symptomen van het prikkelbare darm syndroom, ook wel “spastische darm” genoemd, kunnen hinderlijk en ongemakkelijk zijn. Maar gelukkig zijn er natuurlijke manieren om er vanaf te komen. De eerste sleutel: raak niet ontmoedigd. Dieetveranderingen en antistresstactieken zouden aanzienlijke verlichting moeten bieden.

Voor meer effectiviteit, combineer ze met een van de onderstaande alternatieve therapieën. Als je eenmaal de juiste combinatie hebt gevonden om de symptomen onder controle te houden, zou je je minder zelfbewust moeten voelen en je stress effectiever moeten beheersen.

Eten om te vermijden

  • Verminder uw vleesconsumptie. Vervang het in plaats daarvan door vis, eieren of mengsels van granen en peulvruchten.
  • Beperk koffie. Je kunt het vervangen door witlof.
  • Vervang af en toe voedingsmiddelen met gluten (tarwebloem) door voedingsmiddelen gemaakt van glutenvrije bloem, zoals quinoa, rijst of boekweit.
  • Verminder uw consumptie van zuivelproducten. Je kunt ze vervangen door plantaardige melk of desserts. Geef de voorkeur aan zuivelproducten gemaakt van geiten- of schapenmelk.

Lievelingseten

  • Verhoog uw inname van zacht gestoomde of geroerbakte groenten.
  • Eet regelmatig fruit, maar liever buiten of voor de maaltijd. Als ze na de maaltijd worden geconsumeerd, fermenteren ze en produceren ze gas dat pijnlijk kan zijn.
  • Bestrooi je gerechten met kurkuma waarvan de ontstekingsremmende eigenschappen je snel kunnen verlichten.

Pas deze nieuwe eetgewoonten geleidelijk aan om uw spijsverteringsstelsel niet opnieuw te destabiliseren en uw problemen zouden langzaamaan moeten verdwijnen.

Evacueren en beheersen van stress

Aangezien stress is een van de factoren waarvan bekend is dat ze een opflakkering van prikkelbaarheid van de dikke darm veroorzaken, leer hoe je het kunt omzeilen met meditatie, yoga of een eenvoudige ademhalingsoefening als deze. (zie ook: Natuurlijke stressverlichters)

  • Ga lekker zitten, of ga liggen.
  • Let op de lucht die in en uit je lichaam gaat.
  • Laat je verontrustende of angstaanjagende gedachten wegglippen zonder te proberen ze weg te duwen, laat ze gewoon stromen als water…
  • Concentreer je op je adem, luister naar je adem. Oefen deze oefening dagelijks. Gebruik het dan, wanneer je je gespannen en angstig voelt, om jezelf te kalmeren.

Houd een dagboek bij van uw symptomen noteren wat voor soort problemen u heeft en hoe ernstig ze zijn. Noteer in dit dagboek ook onderaan de pagina de stressvolle gebeurtenissen die je in je dag tegenkomt. controleer van tijd tot tijd uw agenda op gebeurtenissen uit het verleden.

Als je last hebt van prikkelbaarheid vlak voor bijvoorbeeld vliegtuigvluchten of interviews met je baas, kan dit een verband zijn. Als je eenmaal situaties hebt ontdekt die de symptomen lijken te veroorzaken, gebruik dan de hierboven beschreven ademhalingstechniek om ze beter te beheersen.

Zorg goed voor je darmen

geïrriteerde dikke darm darm zorg

  • Minimaliseer gefrituurd voedsel, vlees, oliën, margarine, zuivelproducten en ander vet voedsel. Ze dwingen je dikke darm om hevig samen te trekken, wat kan leiden tot diarree of buikpijn.
  • Vermijd pittig eten. De capsaïcine in hete pepers zorgt er bijvoorbeeld voor dat je dikke darm verkrampt, wat diarree kan veroorzaken.
  • Verminder cafeïne. Het kan het colonsyndroom verergeren door je darmen te irriteren.
  • Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze winderigheid veroorzaken, zoals kool, spruitjes en broccoli, kidneybonen en witte bonen…
  • Kauw geen kauwgom of snoepjes die kunstmatige zoetstoffen bevatten. De meeste zoetstoffen bevatten sorbitol en mannitol, die een laxerend effect kunnen hebben. Ze zijn erg moeilijk te verteren. Wanneer bacteriën in uw dikke darm deze “niet-geabsorbeerde suikers” afbreken, veroorzaakt dit gas en kan dit leiden tot diarree.
  • Stop met roken. Nicotine draagt ​​bij aan het prikkelbare darm syndroom. Bovendien, als je rookt, slik je lucht in die je darmen verder sensibiliseert (maak je geen zorgen, ik vraag je niet om te stoppen met ademen).

Verhoog je vezelinname

dikke darm irriteert het eten van vezels

  • Oplosbare vezels absorberen vocht uit je darmen en helpen diarree te voorkomen. Goede bronnen van vezels zijn (sperzie)bonen, haver en bepaalde soorten fruit, zoals appels, aardbeien en grapefruit.
  • Als u het aantal oplosbare vezels in uw dieet niet kunt verhogen, neem dan dagelijks een supplement van psyllium, het hoofdbestanddeel van voedingsvezels. In tegenstelling tot chemische laxeermiddelen is psyllium op de lange termijn veilig. Volg de doseringsinstructies op het etiket.
  • Als constipatie je grootste probleem is, gebruik dan onoplosbare vezels die je aantreft in volkoren, zemelen en andere volkoren granen, saladegroenten en ander voedsel. Onoplosbare vezels vullen de ontlasting op, wat de doorgang door de darmen versnelt.
  • Als u niet veel vezels in uw dieet heeft, verhoogt u de hoeveelheid geleidelijk. Als u te snel te veel vezels toevoegt, kunt u zelfs gasachtig en een opgeblazen gevoel krijgen. Neem vezels voorzichtig op in uw dieet.
  • Drink elke dag minstens zes tot acht glazen water om de vezels soepel door je systeem te laten stromen.

Eet geen grote maaltijden!

  • Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van twee of drie grote maaltijden per dag. Te veel eten tegelijk kan je spijsverteringsstelsel overstimuleren.
  • Als je er een gewoonte van maakt om minder vaak te eten, zul je langzaamaan voorzichtiger worden met het kauwen van je eten. Grote eters eten vaak snel en slikken vaak te veel lucht in, wat overgaat in vervelend darmgas.

eet yoghurt

Diarree kan goede bacteriën afvoeren en wegspoelen, wat helpt voorkomen dat schadelijke bacteriën uit de hand lopen. Als u diarree heeft die verband houdt met een geïrriteerde dikke darm, eet dan veel yoghurt met actieve bacteriën, zoals acidophilus. Of neem acidophilus-supplementen. De gebruikelijke dagelijkse dosis is één tablet met 1 tot 2 miljard levende organismen. Neem het op een lege maag.

Thee drinken

Drink elke dag een kopje of twee pepermuntthee die uw darmen zal ontspannen, spasmen zal verminderen en pijn in de darmen zal verlichten. gas en een opgeblazen gevoel. Voeg zeker zelf echte pepermunt toe, in plaats van zwarte thee met een pepermuntsmaak.

Drink gemberthee. Gember verzacht allerlei spijsverteringsproblemen, waaronder het geïrriteerde darmsyndroom. Om verse gemberthee te maken, rasp een halve theelepel gember in een kopje, giet er heet water bij, laat 10 minuten trekken, zeef de gember en drink de thee. Er zijn ook gembertheezakjes verkrijgbaar. Drink vier tot zes kopjes per dag.

Oefening

Doe waar mogelijk ten minste 30 minuten niet-competitieve oefeningen, zoals wandelen. Lichaamsbeweging helpt stress te verlichten, maakt endorfines vrij, wat natuurlijke pijnstillers zijn, en zorgt ervoor dat uw spijsverteringsstelsel soepel blijft werken.

Lees ook: Hoe u uw darmen kunt genezen en een ideaal gewicht kunt behouden?

Leave a Reply

Your email address will not be published.