Posities voor een betere nachtrust

Rate this post

Voel je fitter door van slaaphouding te veranderen

We weten allemaal dat slaap erg belangrijk is voor onze gezondheid en in sommige opzichten: het beïnvloedt de stofwisseling, het geheugen, de stemming, de immuunfunctie en de cardiovasculaire gezondheid. Een gebrek aan slaap kan het moeilijk maken om basistaken uit te voeren en kan zelfs gevaarlijk zijn als het ontberingsniveau te hoog wordt.

Cafeïne en andere energieverhogende stoffen worden vaak ingeslikt om te compenseren voor een laag energieniveau, apathie in het werk en gebrek aan concentratie, maar deze hulpmiddelen kunnen alleen maar “pleisters” zijn tegen de symptomen van een gebrek aan slaap door een slechte nacht.

Heb je gedacht dat het door een slechte slaaphouding zou kunnen komen?

Je favoriete manier om ‘s nachts op te krullen of je te wentelen kan je op verschillende manieren benadelen. Bepaalde houdingen kunnen overmatige druk op de rug uitoefenen of het ademen bemoeilijken. Als je ‘s nachts meerdere keren draait en draait, probeert je lichaam je misschien te vertellen dat het een verandering nodig heeft. Hier om je te helpen, enkele vergelijkingen van de meest populaire posities en hun voordelen.

aan de kant slapen

aan de kant slapenZeker de meest populaire slaaphouding. Het gaat om het wisselen van kant, ofwel met de armen gestrekt of dicht bij het hoofd gevouwen. De knieën kunnen recht of gebogen zijn zoals in een foetushouding. Veel mensen beschouwen het als de meest comfortabele manier om in slaap te vallen ; het vergemakkelijkt de ademhaling en zorgt voor natuurlijke kromming van de wervelkolom.

Als je de neiging hebt om je armen te strekken, kan deze houding een negatief effect hebben op de bloedsomloop, omdat het teveel druk uitoefent op zenuwen en bloedvaten, waardoor je vaak midden in je slaap wakker wordt om jezelf te herpositioneren. De armen langs het lichaam kunnen echt helpen bij het verlichten van rug- en nekpijn.

Probeer op uw linkerzij te slapen om zure oprispingen en andere maagproblemen te voorkomen waar u last van kunt hebben. Aan de rechterkant helpt de druk op bepaalde inwendige organen zoals de longen en de lever te verminderen.

Te opgerold in de foetushouding kan de diepe ademhaling beperken en is niet goed voor je rug, maar wordt aanbevolen voor comfort en als middel tegen snurken.

Lekker liggen met een kussen kan de druk op de gewrichten verlichten door extra ondersteuning te bieden – probeer er een ‘s nachts tussen uw knieën te plaatsen (ideaal voor zwangere vrouwen).

op je rug slapen

slapende rugpositieOok bekend als “zeester” of “soldaat”, wordt de liggende slaaphouding beschouwd als de meest gunstig voor verlichting van de wervelkolomnaast algemene hulp.

Een belangrijk voordeel is dat het hoort te zijn de beste manier om te slapen om rimpels te voorkomenaangezien je gezicht zal enkele uren niet verfrommeld zijn tegen je kussen, levenslang. Op je rug slapen vergt enige oefening als je deze houding niet gewend bent.

Door een kussen onder je knieën te leggen, worden de lendenwervels ondersteund voor een meer evenwichtige positie van de wervelkolom. Je kunt ook een kussen aan weerszijden van je lichaam leggen om een ​​rustplaats te creëren en zo een knus nestje voor jezelf te creëren.

Probeer uw armen niet op te heffen en uw handen achter uw hoofd te plaatsen, deze houding is niet optimaal voor de bloedsomloop en kan zowel slaapstoornissen als schouderklachten veroorzaken. Het nadeel van op je rug slapen is dat: deze houding kan snurken veroorzaken. Om een ​​snurkvrije slaap te bevorderen, moet u uw kussen onder uw hoofd en schouders plaatsen voor een gemakkelijkere ademhaling en nekpositie.

Op je buik slapen

op je buik slapenEr wordt aangenomen dat slapen met het gezicht naar beneden de spijsvertering bevordert.maar kan zetten veel druk op de nek, vanwege de scherpe hoek die uw gezicht moet nemen om te ademen. Het is ook de houding die vaak de oorzaak is van rugklachten en pijnterwijl het de bloedsomloop naar de armen en schouders afsnijdt als het om uw hoofd wordt geplaatst.

Als je te gewend bent om op je buik te slapen en niet wilt veranderen, pas deze positie dan iets aan door een kussen onder je bekken te leggen om hyperextensie te voorkomen en lage rugklachten te verminderen. U kunt ook het nek- en ruggengraatcomfort vergroten door een klein kussentje onder de voorkant van de schouder te gebruiken om de nekrotatie te verminderen.

Houd deze tips in gedachten voor je volgende nacht. Over het algemeen staat een betere slaap gelijk aan een betere algehele gezondheid (en ook voor de mensen om je heen, als je stemmingen de neiging hebben om veel te fluctueren!). De waargenomen effecten van goede rust zoals concentratie en toegenomen geheugen,verbetering van vitale energieverbeterde atletische en fysieke functies, verhoogde motivatie en een positievere houding.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat goede slaapgewoonten over meerdere jaren je levensduur zullen verlengen, dus het is bemoedigend om slaap serieus te nemen! Als u niet de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht kunt krijgen, kan het vinden van de beste positie u in ieder geval helpen om een ​​goede, ononderbroken slaap te krijgen die u zal helpen de inspanningen van de volgende dag gemakkelijker aan te kunnen.

Lees ook: Hoe slaap verbeteren?

Leave a Comment