Ischias: wat is de beste positie om te slapen zonder pijn? – Gezondheid

Rate this post

Helaas stoppen de symptomen van ischias niet van de ene op de andere dag om aan uw slaapschema te voldoen. Het brandende gevoel in je kuit of de kloppende pijn in je voet kan je op elk moment wakker maken – als je het geluk hebt om in slaap te vallen.

Om u te helpen verlichting te vinden – en de controle over uw slaapschema terug te krijgen – volgen hier enkele tips die u zullen helpen gemakkelijker in slaap te vallen met ischias zonder pijn.

1. Liggend op je rug: hef je knieën op

Je ischias laait op wanneer een van de 5 zenuwwortels van de heupzenuw in uw onderrug is samengedrukt of geïrriteerd. Slapen met je knieën omhoog kan je symptomen verlichten door het minimaliseren van de druk uw lumbale schijven op uw zenuwwortels.

slapen: gebruik kussens om de benen op te heffen in geval van ischias
Het gebruik van een kussen om de knieën in bed op te heffen kan de symptomen van ischias helpen verlichten.

Lig plat op je rug – houd uw hielen en billen in contact met het bed en buig uw knieën licht naar het plafond. Schuif een kussen tussen je bed en je knieën om je te ondersteunen. Voeg langzaam extra kussens toe totdat u een comfortabele kniepositie vindt en geen spanning in de onderrug en de bil. Wanhoop niet als je na een paar dagen geen verlichting vindt; geen enkele slaaphouding is geschikt voor iedereen.

Blijf experimenteren en je zult merken dat een iets andere houding je ischiaspijn zal minimaliseren en je in staat zal stellen om de hele nacht slapen.

5 heupzenuwwortels
5 heupzenuwwortels

2. Overweeg om je matras te dumpen

Sommige mensen vinden dat slapen op de grond de symptomen van ischias verlichthoewel experts het niet eens zijn over de mogelijke voor- en nadelen.

Onthoud dat slaapgewoonten die al jaren worden gebruikt moeilijk te veranderen zijn. Dus wees geduldig en blijf experimenteren. Het is het waard op de lange termijn. Denk er bij het uitproberen van deze verschillende houdingen aan dat naast uw lage rugpijn en ischias, andere gezondheidsproblemen van invloed kunnen zijn op de pijn die u ervaart.

Geef jezelf een aantal nachten de tijd om een ​​bepaalde houding uit te proberen voordat je het opgeeft. Het zal in de loop van de tijd steeds comfortabeler worden.

3. Op de zij liggen: plaats een kussen tussen de benen

op je zij slapen is een goede keuze voor ischias
Op je zij slapen is een goede keuze bij ischias, mits je een kussen tussen je benen legt.

Het is een goede keuze voor mensen met lage rugpijn als je bereid bent om wat aanpassingen aan te brengen. Wanneer u op uw zij slaapt, is het gebruikelijk dat het bovenbeen naar voren schuift om op de matras te rusten. Dit is niet goed, omdat het een draaiende druk op de onderrug creëert en kan de heupzenuw irriteren.

Gebruik een kussen of twee tussen de benen om het slapen op de zij te verbeteren en je ischias te helpen. Dit voorkomt verdraaiing van het lichaam en geeft ondersteuning, houd de wervelkolom en het been in een neutrale positie, schouders en knieën uitgelijnd. En, als je wilt aan de linkerkant slapeneen pluim voor u, want het kan ook brandend maagzuur verlichten.

4. Op je buik slapen is niet ideaal.

Dit is absoluut de slechtste manier om te slapen als je ischias hebt. Dit zorgt ervoor dat uw rug zich in een onnatuurlijke positie buigt en kan bijdragen aan aanhoudende pijn. Op je buik slapen houdt je rug gespannen en werkt ook tegen de zwaartekracht in.

Als u echter absoluut geen andere manier kunt vinden die comfortabel is, is hier een goede suggestie. Maak een kleine aanpassing door een kussen onder je buik te leggen of iets lager, onder je bekken. Dit zal je helpen om in een iets neutralere positie te blijven.

op je buik slapen is niet ideaal als je ischias hebt
Op je buik slapen is niet ideaal als je ischias hebt… Als je er niets aan kunt doen, probeer dan toch een kussen op heuphoogte te leggen

5. Neem een ​​bad voor het slapengaan

Een warm bad kan je helpen om bij te slapen bevordering van de afgifte van pijnstillende endorfines en het ontspannen van de spieren rond je heupzenuwwortels.

Sommige mensen met ischias vallen gemakkelijker in slaap na een bad, terwijl anderen graag een boek lezen of de tijd nemen om te ontspannen na een bad. Er is geen goede of foute manier, maar als onderdeel van een goede slaaphygiëne, probeer je elke nacht aan hetzelfde schema te houden.

De temperatuur van uw water moet warm en aangenaam zijn, niet heet. Water dat te heet is, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen door je lichaamstemperatuur te verhogen.

Als een nachtelijk bad niets voor jou is, zijn er tal van andere opties voor warmtetherapie. Probeer een warmwaterkruik op uw onderrug of billen aan te brengen, of overweeg te slapen met een warmhoudpleister die continue warmte van lage intensiteit levert.

6. Enkele aanvullende tips

Als je moeite hebt met slapen vanwege ischias, is het belangrijk om naar een professional te gaan. Soms kan ischias een veel gevaarlijkere aandoening aan het licht brengen, en het zo vroeg mogelijk diagnosticeren kan u veel tijd en pijn besparen.

Als wachten echter de enige optie is om u beter te voelen, kan eenvoudig advies over houding en beweging, op de matras of elders, het verschil maken. Beweging is belangrijk bij ischias. Denken aan doe zachte rekoefeningen en om minstens meerdere keren per week de tijd te nemen om een ​​korte wandeling te maken. Je lichaam herstelt sneller met een beetje beweging.

Het is belangrijk om er alles aan te doen om houd uw wervelkolom in de best mogelijke vorm. Een manier om dit te doen is door te oefenen een zachte sport zoals yoga of pilates die u zullen helpen flexibiliteit en toon te behouden.

Er is ook een verband tussen ischias en, merkwaardig genoeg, een verkeerde uitlijning in de bovenste cervicale wervelkolom.. Wanneer er een verkeerde uitlijning is, draait en verschuift de wervelkolom om te compenseren voor het op ooghoogte houden van het hoofd. Dit veroorzaakt een aantal ongemakken langs de wervelkolom, waaronder irritatie van de heupzenuw die leidt tot ischias. Corrigeer deze afwijking met een zachte methode die voor veel mensen positieve resultaten heeft opgeleverd.

Vraag uw osteopaat of fysiotherapeut om advies.

Lees ook: zwangere ischiaswat moeten we doen ?

Leave a Comment