Ischias tijdens de zwangerschap: hoe het te kalmeren? – Gezondheid

Waarom komt ischias voor als je zwanger bent? Ischias en zwangerschap: symptomen, oorzaken, behandelingen.

Ischiaspijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door problemen met de lumbale wervelkolom, zoals een uitpuilende schijf of hernia. Het kan ook worden veroorzaakt door botveranderingen, zoals spinale vernauwing of stenose, osteoartritis of degeneratieve schijfziekte, of een andere aandoening die de wervelkolom aantast, spondylolisthesis genoemd.

Deze situaties kunnen druk uitoefenen op de heupzenuw, waardoor onaangename pijn ontstaat en beweging wordt verminderd, die al beperkt is tijdens de zwangerschap.

Ischias door hernia tijdens zwangerschap is niet gebruikelijk. Maar de symptomen van dit type ischias komen vaak voor bij lage rugpijn tijdens de zwangerschap. In werkelijkheid, tussen 50 en 80% van de vrouwen heeft last van rugpijn tijdens de zwangerschap.

Symptomen van ischias kunnen ook worden veroorzaakt door spierspanning en gewrichtsinstabiliteit. Bekkenbeenpijnsacro-iliacale (SI) gewrichtsproblemen en een aandoening genaamd piriformis syndroom, wat een probleem is met een van de gluteale spieren, en veelvoorkomende oorzaken zijn van ischiaspijn tijdens de zwangerschap. Dat is door verhoogde hormonen tijdens de zwangerschapzoals relaxine, wat kan leiden tot losraken van ligamentende structuren die botten aan gewrichten hechten, vooral in het bekkengebied.

Het gewicht van uw baby kan het gewrichtsprobleem ook verergeren. of piriformis-syndroom, omdat het extra druk uitoefent op de heup- en bekkengewrichten. Soms kan de positie van uw baby uw heupzenuw onder druk zetten.

bladwijzer maken: Je buik verliezen na de bevalling.

Ischias herkennen tijdens de zwangerschap

Symptomen van ischiaspijn zijn onder meer:

  • Af en toe of constante pijn aan één kant van uw billen of benen
  • Pijn langs het pad van de heupzenuw van de billen langs de achterkant van de dij naar de voet
  • Scherpe en stekende pijn
  • Gevoelloosheid of zwakte in het been of de voet van het aangedane been
  • Moeite met lopen of staan ​​of zitten

Bel altijd uw arts als u zich zorgen maakt over pijn.

Hoe de pijn te verlichten?

Behandelingen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap omvatten massage, osteopathische zorg en fysiotherapie. Zelfbehandeling van ischiaspijn tijdens de zwangerschap omvat oefeningen om de spieren in het been, de billen en de heup te strekken om de druk op de heupzenuw te verminderen. Sommige mensen vinden oefeningen zonder gewichten, zoals zwemmen, ook nuttig. Dit komt omdat water het gewicht van uw baby ondersteunt.

Probeer deze vijf rekoefeningen om de pijn en het ongemak van ischias tijdens je zwangerschap te verlichten.

1. Piriformis stretch (zittende positie)

De piriformis-spier is een spier diep in de billen. Wanneer het wordt samengedrukt, kan het de heupzenuw irriteren. Deze rekoefening zal de beklemming in de spier helpen verlichten. Dit kan ischiaspijn tijdens de zwangerschap helpen verminderen.

Benodigd materiaal : stoel

doel spieren : peervormige

  • Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
  • Als uw linkerkant is aangetast, leg dan uw linkerenkel op uw rechterknie.
  • Houd een rechte rug, buig voorover totdat je een rek door je billen voelt.
  • Houd 30 seconden vast. Herhaal gedurende de dag.

2. De tafel uitrekken

ischias zwangerschap rug stretch

Deze stretch is goed tijdens de zwangerschap. Het helpt de spieren in de rug, billen en de achterkant van de benen te strekken.

Benodigd materiaal : tafel

Gerichte spieren : onderrug, wervelkolomstabilisatoren, hamstrings

  • Ga met je gezicht naar een tafel staan ​​met je voeten iets breder dan je heupen.
  • Leun naar voren met je handen op de tafel. Houd je armen recht en je rug plat.
  • Trek je heupen weg van de tafel totdat je een goede rek voelt in je onderrug en achterkant van je benen.
  • Je kunt je heupen ook heen en weer bewegen om de rek in je onderrug en heupen te vergroten.
  • Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal twee keer per dag.

3. Duifhouding

ischias zwangerschap pose yoga duif

Deze populaire yogahouding helpt de typische pijn van ischias tijdens de zwangerschap te verlichten. Met een paar kleine veranderingen kan het tijdens de zwangerschap comfortabel worden beoefend.

Vereiste uitrusting : opgerolde handdoek of yogablok

Gerichte spieren : heuprotators en flexoren

  • Plaats je handen en knieën op de grond.
  • Schuif je rechterknie naar voren zodat deze tussen je handen zit.
  • Schuif je linkerbeen naar achteren en houd je voet op de grond.
  • Leg de opgerolde handdoek of een yogablok onder je rechterheup. Dit maakt het strekken gemakkelijker en laat ruimte voor je buik.
  • Buig over je rechterbeen. Laat jezelf langzaam op de grond zakken en leg een kussen onder je hoofd en armen voor ondersteuning.
  • Houd gedurende 1 minuut vast. Herhaal aan de andere kant. Herhaal meerdere keren gedurende de dag.

4. Heupflexor stretch

ischias zwangerschap heupflexor

De heupbuigers zijn de spieren langs de heup die helpen het been naar voren te bewegen tijdens bewegingen zoals lopen. Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap strakke heupbuigers. Dit kan de uitlijning en houding van het bekken beïnvloeden en pijn veroorzaken.

Benodigd materiaal : nee

Gerichte spieren : heupbuigers

  • Kniel op de grond op handen en knieën.
  • Stap een voet voor je zodat je heup en knie in een hoek van 90 graden staan.
  • Verplaats uw gewicht naar voren totdat u een rek voelt in de voorkant van uw heup en achterbeen.
  • Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

5. Hamstringmassage

ischias zwangerschap beweging pilates

Een foamroller is een goedkoop apparaat dat je kunt gebruiken om je spieren te masseren. Jezelf masseren met een roller is een geweldige manier om strakke spieren te kalmeren en te ontspannen die kunnen bijdragen aan meer pijn. De roller werkt als een mini-stimulator voor strakke spieren en bindweefsel.

Benodigd materiaal : Sissel – Pilates Roller 90 cm – Unisex Adult – Unisex Blauw – One Size
(Product beschikbaar op Amazon)

Richt je op de spieren : hamstrings, kuitspieren, bilspieren, piriformis

  • Plaats de foamroller op de grond.
  • Ga op de roller zitten, ondersteun jezelf met je handen achter je.
  • Kruis een voet over de andere knie in een “figuur 4” positie.
  • Beweeg je lichaam langzaam heen en weer op de foamroller totdat je een zacht plekje vindt.
  • Ga door met deze beweging op het pijnlijke gebied gedurende 30 tot 60 seconden.
  • Rol langzaam over de schuimroller totdat je een ander pluizig gebied vindt. Ga zoals in stap 5 30-60 seconden verder over het gebied.
  • Herhaal aan de andere kant.

Volgende stappen

Tijdens de zwangerschap kan ischiaspijn pijnlijk en frustrerend zijn. Rekken kan ischiaspijn verbeteren door de spierspanning te verminderen en de beweging in de heupen, onderrug en benen te vergroten. Ischiaspijn kan erger worden als u langdurig zit of staat. Zorg ervoor dat u gedurende de dag van positie verandert.

Luister naar je lichaam en stop met activiteiten die ischiaspijn veroorzaken. Praat altijd met uw arts voordat u begint met sporten. Als u symptomen heeft zoals duizeligheid, hoofdpijn of bloedingen, stop dan met sporten en raadpleeg een arts.

Lees ook: Ischias verlichtenRustige ischias met 7 yogahoudingen

Leave a Reply

Your email address will not be published.