Hoe voorkom je dat je blaren op je voeten krijgt?

Rate this post

Blaren zijn een veelvoorkomend probleem bij wandelaars en hardlopers, maar ook bij het dragen van hakken. Als je net bent begonnen met wandelen of hardlopen, nieuwe schoenen hebt gekocht of langere trainingen bent gaan doen, heb je misschien blaren op je voeten en tenen.

Een blaar is een met vocht gevulde zak veroorzaakt door hitte of wrijving. Wandelaars en hardlopers zijn er bang voor, maar er zijn manieren om de meeste voetblaren te voorkomen. U kunt wrijvingsbronnen in uw schoenen elimineren, uw huid versterken en beschermen, uw voeten koel en droog houden en uitkijken voor hotspots (contactpunten) die blaren vormen als ze niet worden behandeld.

1. De beste manier om blaren te voorkomen: Vind de juiste schoen!

Je schoenen zijn vaak de belangrijkste bron van je blaren. Je “vangt” een blaar door de wrijving waar je tenen, hielen en de zool van je voet tegen de schoen wrijven. Iedereen heeft voeten in verschillende vormen en maten, en er is geen schoen die voor iedereen geschikt is. Een schoen van de juiste maat en de juiste vorm kan de vorming van blaren helpen voorkomen.

Nieuwe schoenen

Als je nieuwe schoenen uittrekt voor een lange wandeling of hardloopsessie, kunt u een blaar krijgen omdat deze op andere plaatsen wrijft dan het laatste paar schoenen. Elke schoen kan u tijdens de eerste paar keer gebruik een blaar geven voordat uw voeten eraan gewend zijn geraakt en de schoenen aan uw voet zijn gewend.

Oplossing : Doe het rustig aan en maak alleen korte wandelingen of hardloopsessies met nieuwe schoenen, zelfs als ze van hetzelfde merk en hetzelfde model zijn. Verhoog geleidelijk het aantal kilometers en uw loopsnelheid in elk paar schoenen. Dit geldt ook voor nieuwe pumps, draag ze niet voor het eerst als je een hele dag moet lopen of staan.

  • Om de vorming van blaren te voorkomen, de beste natuurlijke oplossing is om je voeten in te smeren met het sap van een halve citroen. Doe hetzelfde met de binnenkant van je schoenen.
  • Een andere oplossing voor verhardt uw huid op een natuurlijke manier en voorkomt zo blaren, borstel de huid van je voeten met een mengsel van kamfer en citroensap. Breng vervolgens een biologische vochtinbrengende crème aan. Begin elke dag opnieuw voordat u de schoenen aantrekt.

krappe schoenen

Bij te strakke schoenen wrijven je tenen tegen de zijkanten of het uiteinde van de schoenen. Dit kan zelfs leiden tot zwartgeblakerde teennagels of verlies van teennagels na een lange wandeling.

Oplossing : Uw wandelschoenen moeten een breedte van een vinger hebben tussen het uiteinde van uw teen en het uiteinde van uw schoenen, zodat uw voeten tijdens het lopen kunnen uitzetten. Kies schoenen met de juiste breedte voor je voet, zodat de tenen voldoende ruimte hebben.

Voeten glijden in schoenen

Als je schoenen niet goed passen en je voeten bij elke stap heen en weer schuiven in de schoen, voeg je extra wrijving toe waardoor blaren ontstaan. Ook in dit geval kunt u contracteren een ingegroeide teennagel.

Oplossing : U wilt dat uw voeten voldoende ruimte hebben om te spreiden als u loopt, maar niet genoeg ruimte om te glijden. Draag dikkere sokken om wat meer ruimte in te nemen. Leer je schoenen veters te maken om je hiel bij elke stap in de cup te houden in plaats van naar voren te schuiven. Als je nog steeds te veel ruimte lijkt te hebben, koop dan schoenen die beter passen of voeg inlegzolen toe.

Ruwe randen in je schoenen of inlegzolen

De naden en rand van de binnenzool kunnen tegen je voet of tenen schuren.

Oplossing : U kunt de stijl van schoenen of zolen wijzigen. Sommige schoenen zijn ontworpen om aan de binnenkant naadloos te zijn. Je kunt ook thermogevormde inlegzolen proberen (verkrijgbaar bij sommige hardloopwinkels) die je voeten perfect omsluiten. Als je ruwe plekken niet kunt vermijden, smeer of bedek dan het gebied dat wrijft.

2. Voorkom blaren door uw voeten te verharden

Onder atleten wordt een beginner niet voor niets een zachte voet genoemd. Je zachte, roze voeten hebben minder last van blaren als je huid wat harder wordt.

Eelt zijn je vrienden : Terwijl je voeten trainen, ze stapelen eelt op. Je wilt dat eelt, dat fungeert als een natuurlijke buffer tegen blaarvormende wrijving. Geef niet toe aan schoonheid en scheer of schuur eelt niet – tenminste niet tot na een lange duurloop of wandeling.

Looizuur om uit te harden : Marathonlopers en langeafstandswandelaars willen misschien hun voeten steviger maken met 10 procent looizuur of thee (thee bevat tannines). Breng looizuur aan op je voeten, of trek in sterke thee, twee keer per dag gedurende twee tot drie weken.

Hielscheuren hydrateren : Om te voorkomen dat uw eelt te veel uitdroogt en niet pijnlijk krakenbevochtig je voeten na elk bad of douche met een goede voet- of handcrème.

3. Voorkom blaren door de juiste sokken te dragen

Vergeet katoenen sokken en synthetische sokken. Het katoen houdt zweet van de voet vast, waardoor de huid zachter wordt en vatbaarder wordt voor wrijvingsafbraak, waardoor blaren ontstaan.

Vocht afvoeren : Synthetische sokken van acryl, polypropyleen of CoolMax-stof voeren vocht van de voet af en houden deze droog. Ze zijn verkrijgbaar in sportwinkels.

Dubbele lagen : Dubbellaagse sokken kunnen blaren voorkomen door wrijving te verminderen en vocht af te voeren. Sommige dubbellaagse sokken zijn zelfs gegarandeerd blarenvrij. Je kunt ook twee paar sokken dragen, wat een veelgebruikte tactiek is voor wandelaars. De binnensok of binnenlaag van de sok moet gemaakt zijn van een stof die zweet afvoert.

Gewatteerde sokken versus dunne sokken : Probeer de dikte van je sokken. Als je sokken zo dik zijn dat je tenen niet in de schoen passen, heb je grotere schoenen of dunnere sokken nodig. Om een ​​goede pasvorm te garanderen bij het winkelen voor schoenen, breng je de sokdikte mee die je van plan bent te dragen voor je trainingen en activiteiten.

Wissel je sokken onderweg : Veel marathonlopers raden aan om van sokken te wisselen wanneer je voeten nat worden van de regen of halverwege een marathon.

Naden die schuren : Controleer waar de naden van de sokken je tenen raken. Heb je daar blaren? Sommige hardloopsokken zijn speciaal ontworpen om de naden weg te houden van de voeten. Buissokken worden niet aanbevolen omdat je voeten niet buisvormig zijn en ze gewoon niet goed passen.

Sokken als investering : Met sommige atletische sokken die $ 7- $ 20 per paar kosten, kan het lastig zijn om een ​​voorraad in te slaan. Maar goede sokken gaan veel langer mee dan goedkope sokken en besparen je op de lange termijn geld.

4. Voorkom blaren door je voeten te smeren

Wrijving – de wrijvende beweging tussen de voet, sok en schoen creëert hitte en scheurkrachten, waardoor de huid vatbaar wordt voor blaren. Als je wrijving vermindert, verminder je blaren. Een manier om wrijving te verminderen, is door uw voeten te smeren zodat ze glijden in plaats van wrijven.

vaseline : Vaseline of generieke vaseline is een goedkoop glijmiddel. Het is aanbevolen voor marathonlopers en wandelaars en wordt zelfs aangeboden tijdens sommige races. De kanttekeningen zijn dat het niet gemakkelijk van je sokken afkomt en dat vuil aan je sokken blijft kleven. Dit kan betekenen dat er meer zand in je schoen zit om je voet te irriteren, wat op zijn beurt meer blaren kan veroorzaken.

AD zalf : Deze formule is dikker dan vaseline, maar is nog steeds overal verkrijgbaar waar babyluiers worden verkocht. Het is een andere goedkope manier om je voeten te smeren.

teflon : Sommige sokken bevatten Teflon om schuren te voorkomen.
De beste smeermiddelen voor het voorkomen van blaren om te kopen

5. Voorkom blaren door de voeten droog te houden

Maïszetmeel en talkpoeder : Gewoon maïszetmeel (net zoals je het gebruikt bij het koken) kan in je sokken en schoenen worden gestrooid om je voeten droog te houden. Breng minstens één keer opnieuw aan tijdens een evenement op lange afstand. Babypoeder of talkpoeder ruiken allebei lekker en werken ook om de voeten droog te houden.

anti-transpirant : Een militaire studie toonde aan dat het gebruik van een speciaal anti-transpirant voor zwaar gebruik op de voeten het optreden van blaren verminderde. Hoewel gewone anti-transpiranten minder geconcentreerd zijn, gebruiken sommige hardlopers het voor hetzelfde doel.

borium : Uitdroging kan bijdragen aan de vorming van blaren. Drink het eerste uur van hardlopen of wandelen schoon water en drink daarna een sportdrank met elektrolyten (zouten) om je lichaamsvloeistoffen in balans te houden.

6. Bedek probleemplekken op je voeten

Als u blaren heeft op uw voet of als u een hotspot hebt ontwikkeld tijdens het lopen en rennen, kan het beschermen ervan helpen deze te bedekken. Er zijn verschillende opties, waaronder sporttape, moleskin, gelverbanden en speciale pleisters. In een handomdraai zou je zelfs wat ducttape kunnen aanbrengen.

Het nadeel van het bedekken van het gebied is dat deze verbanden en pads vaak niet blijven waar je ze legt, vooral als je blijft lopen of rennen. Mogelijk moet u verschillende soorten proberen om de beste voor u te vinden. Zoals altijd is preventie de beste oplossing voor een blaar.

7. Stop en pas opnieuw aan wanneer u een hotspot voelt

U zult vaak een hotspot voelen ontstaan ​​die in een blaar kan veranderen. Hoewel je misschien wilt doorgaan, is het het beste om onmiddellijk te stoppen en deze tactieken te gebruiken:

Als je een speciale blisterverzorgingsset bij je hebt, plaats dan een verband of andere bedekking over het gebied, of maak er een beschermende donut omheen. Je vindt afhaalpakketten online of in sportwinkels. Je kunt ook je eigen make-up doen met wat je maar wilt (zoals gelverband of moleskin), antiseptische doekjes, plakband, een kleine schaar en een miniatuurcontainer met glijmiddel.

Pas uw sokken en schoenen aan om te proberen de plaatsen te verwijderen waar uw sokken mogelijk opeengehoopt zijn. Als je sokken vochtig zijn, schakel dan indien mogelijk over op een droog paar.

Hoewel het het beste is om je wandeling of hardloopsessie te beëindigen als je een hotspot hebt, kunnen deze tactieken voorkomen dat er een blaar ontstaat als je moet blijven lopen. Als er zich een blaar heeft gevormd, bedek deze dan in plaats van deze af te tappen, tenzij er een risico op scheuren bestaat.

Als het al te laat is en je hebt al blaren op je voeten of handen : Bereid een bad voor bestaande uit 4 liter lauw water en 3 el. bakpoeder. Week je voeten of handen er ongeveer 1/4 uur in en droog ze af. Herhaal deze behandeling 3 of 4 dagen achter elkaar totdat de blaren verdwijnen.

Lees ook: Hoe snel blaren genezen?

Leave a Comment