Hoe te stoppen met snurken: eenvoudige oefeningen volgens het advies van een KNO-arts – Gezondheid en Welzijn

Rate this post

Snurken is een specifiek laagfrequent geluid dat een persoon of dier maakt tijdens het slapen. Het is een vrij algemeen probleem dat meer dan de helft van de mannen en ongeveer 30% van de vrouwen treft, zelfs 5% van de kinderen snurkt in hun slaap.

Waarom snurken we? En hoe kom je van snurken af? Zijn er gezichts- of ademhalingsoefeningen die het probleem kunnen oplossen? Dit is het onderwerp van dit artikel

De belangrijkste oorzaken van snurken

Laten we eens kijken naar de belangrijkste redenen waarom snurken optreedt.

gezichtsstructuur

Meestal hebben mensen met een lichte verplaatsing van de kaak, een langwerpig gezicht en een grote haakneus last van nachtelijk snurken. Dergelijke kenmerken ontstaan ​​​​met moeite met ademhalen in de kindertijd en blijven bestaan ​​​​tot in de volwassenheid.

Als dit de reden is voor snurken, kunnen aligners helpen, waardoor u de onderkaak naar voren kunt bewegen. Ze zijn gemaakt door orthodontisten om ‘s nachts te dragen.

waarom snurken we?  Diagram

Gewichtstoename

Zelfs een lichte gewichtstoename kan het risico op snurken met 8 tot 12 keer verhogen. De vetlaag die de keelholte bedekt, vernauwt het kanaal. Tijdens een nachtrust zijn de spieren ontspannen, de vliezen van de luchtwegen komen samen. En wanneer, bij inademing, lucht de keelholte binnenkomt die gedeeltelijk wordt geblokkeerd door weefsels, waardoor snurken wordt veroorzaakt.

Hoe hoger het lichaamsgewicht van een persoon, hoe groter de kans dat ze gaan snurken. Maar een vermindering van het lichaamsgewicht met 5% kan nachtelijke ruis voor altijd onderdrukken.

Een grote lichaamsmassa leidt tot grote ademhalingsmoeilijkheden. Bij ernstige obesitas kan de ademhaling zelfs tijdens de slaap stoppen. Deze aandoening wordt obstructieve slaapapneu genoemd en leidt tot storingen in het lichaam. In dergelijke gevallen is de hulp van medisch specialisten nodig, die een passende behandeling voorschrijven.

Hoe te stoppen met snurken: eenvoudige oefeningen volgens het advies van een KNO-arts

hypothyreoïde ziekte

Wanneer een persoon problemen begint te krijgen met de schildklier, leidt dit tot een verhoogd lichaamsgewicht en zwelling van de weefsels. Dit geldt voor zowel de tong als de luchtwegen.

Deze factoren vergroten de kans op snurken en slaapapneu aanzienlijk. Bovendien gaat de ziekte gepaard met zwakte, koude rillingen, verhoogde tremoren, koude ledematen, haaruitval en broze nagels. In dergelijke gevallen moet u onmiddellijk een arts raadplegen en een behandeling ondergaan.

Neusademhalingsproblemen

Ongeveer 25% van de mensen met snurken en apneu wordt gediagnosticeerd met een neusademhalingsstoornis. De oorzaken die het moeilijk maken om te ademen tijdens de slaap kunnen rhinitis, kromming van het neustussenschot, poliepen, enz. zijn. In sommige gevallen zal een vaatvernauwende spray of speciale druppels de ziekte helpen verlichten, maar ze mogen alleen worden gebruikt op aanbeveling van een arts.

Vergrote amandelen

De palatine amandelen zijn vaak vergroot tijdens ontstekingen en veroorzaken ademhalingsmoeilijkheden. Soms raken de laatste elkaar praktisch, waardoor er slechts een smalle doorgang overblijft.

Meestal keren ze na behandeling van de onderliggende ziekte terug naar hun oorspronkelijke grootte en veroorzaken ze geen verstoring. Maar er zijn momenten waarop de amandelen matige tot ernstige apneu veroorzaken. In dergelijke gevallen beslist de arts over een operatie en verwijdering van de amandelen.

Roken en alcohol

Alle slechte gewoonten brengen een persoon kortdurend plezier en een groot aantal problemen, waaronder snurken. Sigarettenrook veroorzaakt zwelling en atrofie van de gehemeltespieren.

Dit leidt tot compressie van de keelholte, trillingen van het zachte gehemelte en het optreden van ernstig snurken. Als u rookt, stop dan minstens een paar uur voor het slapengaan en na de laatste sigaret, spoel je mond met plantaardige olie. Dit zal de luchtwegen verlichten en het snurken kalmeren.

Onder invloed van alcoholische dranken vergroten de wanden van de luchtwegen hun mobiliteit. Dit kan snurken en slaapapneu veroorzaken. Het drinken van 200 ml alcohol verdubbelt de ernst van snurken.

url-oefeningen om te stoppen met snurken

Oefeningen tegen snurken

Voortdurende en regelmatige lichaamsbeweging gedurende de maand zal helpen om het snurken aanzienlijk te verminderen en een blijvend positief resultaat te bereiken.

Hoe te stoppen met snurken: eenvoudige oefeningen volgens het advies van een KNO-arts

  1. steek je tong zo ver als je kunt, om de spanning in de weefsels van de keelholte aan de basis van de tong te voelen. Zet het een paar seconden in deze positie en laat een lang “aii” geluid horen. Doe 2 sets van 30 seconden. Deze beweging versterkt de weefsels van de mond.
  2. Druk met je vingers op je kin. Beweeg de onderkaakspieren met kracht heen en weer. Doe 2 sets van 30 seconden. Deze bewegingen helpen bij het trainen van de spieren die de kaak strekken, ze vergroten de opening van de luchtwegen en verminderen snurken.
  3. Pak een potlood stevig vast met je tanden en houd het voorwerp drie tot vier minuten vast. Doe dit voordat je naar bed gaat. Met deze oefening worden de nasopharynx en de spieren die gebruikt worden om te kauwen getraind, wat bijdraagt ​​aan rustig in slaap vallen.
  4. Open je mond een beetje en maak met de onderkaak 10 tot 15 cirkelvormige bewegingen van links naar rechts en vice versa.
  5. Een licht gesis versterkt de weefsels van het strottenhoofd en het gehemelte. Probeer tijdens het lopen te fluiten. Om dit te doen, houdt u uw hoofd hoger, strekt u uw schouderspieren en loopt u langzaam en gelijkmatig. Adem lang uit, tel langzaam tot zeven en fluit zachtjes terwijl je uitademt. Doe deze oefening een half uur per dag (meerdere keren per dag, als je erover nadenkt en het snurken zal merkbaar afnemen.
  6. Herhaal het lange “aii” geluid, terwijl je je inspant of het 20-30 s zingt. per dag. Je kunt ook “s” uitrekken of zingen. Soms kan zelfs deze oefening helpen om het snurken volledig te elimineren.
  7. Laat je tong met spanning tegen het bovenste gehemelte rusten. Doe dit totdat je moe wordt. Deze bewegingen helpen het strottenhoofd te versterken.
  8. Voer nasale ademhaling uit met uw mond dicht. Steek de tong met spanning uit richting de keel. Haal twee of drie keer diep adem, elk gedurende 10 tot 15 seconden. Deze bewegingen helpen de weefsels van het gehemelte te trainen.
  9. Gorgel dagelijks met water en zeezout – 1 C. theelepel zout voor 1 eetl. het water. Gorgel aan het einde van de spoeling. Kantel je hoofd achterover en laat de lucht krachtig ontsnappen zodat de vloeistof in je keel borrelt. Doe dit twee keer per dag een paar minuten en spuug het dan uit.

Door deze oefeningen regelmatig te doen, kunt u het snurken aanzienlijk verminderen en gemakkelijker slapen voor uzelf en uw dierbaren.

9 oefeningen om te stoppen met snurken

Leave a Comment