De beste recepten om op natuurlijke wijze aan te komen

Rate this post

Het is zeker voor niemand meer een primeur, afslankdiëten zijn tegenwoordig in opkomst. Het moet gezegd dat tussen het risico op hoge bloeddruk, dyslipidemie, hart- en vaatziekten en zelfs kanker, mensen met overgewicht er alle belang bij hebben de controle over te nemen. Maar naast degenen die van die paar extra kilo’s af willen, zijn er ook mensen die elke dag worstelen om aan te komen.

Eh ja! Zoals je waarschijnlijk al weet, is de lijn niet voor iedereen hetzelfde. En soms kan het aankomen van zelfs maar een paar gram net zo ingewikkeld zijn als het verliezen ervan. Dus als je een te snelle stofwisseling hebt en moeite hebt om aan te komen, nodigen we je uit om onze beste recepten te ontdekken om op een natuurlijke en gezonde manier aan te komen.

Wat moet een recept bevatten om aan te komen?

Wat uw reden ook is om aan te willen komen, het is belangrijk om een ​​calorierijk dieet te volgen om u te helpen weer op een gezond gewicht te komen en het eraf te houden. In feite bestaat dit dieet uit het consumeren van tussen de 300 en 500 calorieën meer dan een traditioneel dieet. Hiervoor moet u zich concentreren op calorierijk voedsel om uw calorie-portie te vergroten.

Natuurlijk, zelfs als je streeft naar een hoge calorie-inname, is het belangrijk om te onthouden dat je voor je gezondheid nog steeds moet letten op wat je eet. Met dit in gedachten is het van cruciaal belang om de aanbevelingen van de WHO (World Health Organization) te respecteren. In werkelijkheid, een recept voor gewichtstoename moet altijd laag zijn in suiker, vet en zout. Exit chips, patat, hamburgers, cakes, koekjes en andere calorierijke voedingsmiddelen gevuld met additieven, suikers en zouten.

hoe kom je aan?

Voor een gezond en uitgebalanceerd calorierijk dieethier zijn enkele voedingsmiddelen die, naast dat ze uiterst belangrijk zijn voor het goed functioneren van uw lichaam, u ook zullen helpen uw gewichtstoename te optimaliseren:

  • Banaan
  • Druif
  • Mango
  • Procureur
  • Kersen
  • Amandelen
  • fenegriek
  • fruitnectar
  • olijven
  • Pastinaak
  • Aardappel
  • Erwten
  • Yam
  • Peulvruchten
  • Brood
  • Harde of zachte kaas
  • Room
  • Volle melk yoghurt
  • Volle melk
  • Roomkaas
  • soja yoghurt
  • lever
  • Vette vis zoals sardines, tonijn, zalm, enz.
  • Gevogelte en vlees
  • Rundvlees
  • Varkensvlees
  • lam
  • Eieren
  • Plantaardige oliën
  • Oliezaadboter
  • Humus
  • Chocolade

Enkele praktische tips om op natuurlijke wijze aan te komen

Nu u weet welke voedingsmiddelen in uw dieet moeten worden opgenomen om op natuurlijke wijze aan te komen, volgen hier ook enkele strategieën die u kunt toepassen om de beste resultaten te garanderen:

  • Geef de voorkeur aan stevige maaltijden tot verzadiging (behalve ‘s avonds om de slaap niet te verstoren)
  • Het consumeren van energierijke voedingsmiddelen zonder het aantal maaltijden te vergroten
  • Stimuleren van de eetlust
  • Breng kleur op het bord met kruiden en specerijen
  • Kies voedsel waar je blij van wordt
  • Maak zoveel mogelijk snacks
  • Verminder de consumptie van caloriearm voedsel of voedsel dat minder calorieën bevat dan het product in zijn klassieke versie
  • Overschrijd niet meer dan 3 uur tussen elke maaltijd
  • Doe matige lichamelijke activiteit voor de maaltijd, maar regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, zoals zwemmen, fietsen of wandelen
  • Kies goede vetten en vermijd verzadigde vetten
  • Doe waar mogelijk room in gerechten en desserts
  • Gebruik af en toe voedingssupplementen in de vorm van capsules of vloeistoffen

Natuurlijk aankomen: de beste maaltijdideeën

Omdat aankomen nooit een hindernisbaan mag zijn, nodigen we je uit om het plezier van aankomen zonder beperkingen te herontdekken met gerechten die zowel uitgebalanceerd, met uitgebalanceerde calorieën als smakelijk zijn. Op het menu: gewichtstoename smoothie, jam en boterham met pindakaas. En als u nogal zout bent, probeer dan het Engelse ontbijt of zelfs de gegratineerde gebakjes. Opgemerkt moet worden dat het vet ‘s ochtends beter wordt verwijderd dan’ s avonds om een ​​verhoging van het niveau van slechte cholesterol te voorkomen.

smoothie voor gewichtstoename

Om ‘s ochtends of tijdens de snack de voorkeur te geven, geven smoothies je niet alleen een goede dosis vitamines en energie, maar afhankelijk van het voedsel waaruit ze bestaan, kunnen ze je ook veel calorieën leveren. Voor een calorierijke smoothie, aarzel niet om kwark, rood fruit, een banaan en havermout te mengen om te vullen met vitamines en calcium.

Engels ontbijt

Om aan te komen, is het noodzakelijk om je te concentreren op eiwitten en zetmeelrijke voedingsmiddelen. En daarvoor is niets beters dan het Engelse ontbijt. Op het menu: spek, worst, eieren, bonen, toast met boter, jam of spread. Er gaat niets boven het opvullen van goede calorieën en voedingsstoffen voor de hele dag. Vergeet het niet te begeleiden met een goede kop koffie, thee, een fenegriekinfuus of een glas sap naar keuze.

Broodje jam en pindakaas

Hoog in vet en goed vet, pindakaas is een belangrijke bron van hoogwaardige calorieën. Daarnaast bevat het een goede hoeveelheid eiwitten, vitamines en minerale zouten zoals fosfor, magnesium, zink en kalium. Als je geen tijd hebt om een ​​grote, uitgebreide maaltijd klaar te maken, is de Jam and Peanut Butter Sandwich een uitstekende keuze om calorieën aan te vullen. Je kunt het begeleiden met een yoghurt, volle melk. Serveer het met garnering zoals een appel, gesneden wortelen. Niets beters voor discrete en gezonde gewichtstoename.

Deeggratin

Als je een pastaliefhebber bent, zul je blij zijn om te horen dat pasta (het essentiële van onze kasten) je een paar kilo kan besparen als het vergezeld gaat van de juiste ingrediënten. Inderdaad, de ideale basis voor een 100% gegarandeerde energie- en gastronomische maaltijd, pasta is uw bondgenoot om uw smaakpapillen te plezieren terwijl u zonder frustratie aankomt. Dus haal je schelpen, macaroni en gezelschap om gratins van deeg te maken die even lekker als stevig zijn. Om calorieën aan te vullen, aarzel niet om je gratins te combineren met bechamel, kaas, vlees of gevogelte, erwten en champignons. Verwen uzelf, maar vergeet de groenten niet voor uw evenwicht!

Leave a Comment