Buffalo Hump: oefeningen om het te corrigeren

Rate this post

Hoe corrigeer je deze slappe nek die bizonbult wordt genoemd (“Buffalo neck” of “buffalo hump” in het Engels)? Met enkele goede fysiotherapie-oefeningen kunt u de voorwaartse kanteling van het hoofd aanzienlijk verminderen. Hier is hoe :

Buffelbult is een term die wordt gegeven aan de vetheid tussen de schouderbladen van een persoon die lijkt op een buffelbult. Een vetmassa kan zich ophopen aan de basis van de nek. Traditionele geneeskunde suggereert dat dit optreedt als gevolg van een verandering in hormonale niveaus, met name chronisch hoge niveaus van cortisol (het stresshormoon), veranderingen in oestrogeen en progesteron.

Pre- en postmenopauzale vrouwen worden het meest getroffen, de vorm van de bizonbult wordt meer geaccentueerd.Bij mannen laten een toename van de cortisolspiegel en een afname van testosteron vergelijkbare resultaten zien. Het wordt geassocieerd met de Ziekte van Cushing meestal goedaardig met de hoofdkarakteristiek van een vetafzetting aan de basis van de nek (hypofyse).

We weten dat een ongepaste hoofdhouding, zoals dat het hoofd te ver naar voren wordt gedragenaccentueert het uiterlijk en de vorm van de bult aan de basis van de cervicale en ernstige problemen veroorzaken in de cervicale wervelkolomzoals hoofdpijn en pijnen Bij de schouder. Natuurlijk kan een gezond dieet, de terugkeer naar sport, zoals yoga, pilates helpen de rug recht te maken, maar een van de beste remedies van de grootmoeder is het uitvoeren van enkele corrigerende bewegingen.

Lees ook: Wat is de beste houding bij zittend werken?

Niets veroudert je meer dan je houding en de bult in je nek…

buffelbult, weduwebult, uitlijning van de cervicale wervelkolom, houding, goede nekhouding
Bizonbult voor / na

Voor elke centimeter steekt je hoofd uit de roze verticale lijn (hierboven), 1,5 extra kilo’s stapelen zich op in je nek! Op de foto steekt het hoofd ongeveer 6 cm uit de verticale lijn. 9 kilo meer, worden ondersteund door de nek!

Extra gewicht als dit dwingt je hoofd om nog verder naar voren te komen. Jarenlange houdingen zoals deze kunnen nog meer vet aan je basis toevoegen. nek – het is een natuurlijke reactie die uw lichaam ontwikkelt om de tere botten (benige uitsteeksels) van de cervicale wervelkolom te beschermen.

Deze houding kan de gewrichten en botten in je nek beschadigen, met beknelde zenuwen, afgeplatte schijven, een vorm van degeneratieve gewrichtsaandoening, artritis, schildkliercompressie. Deze veranderingen zijn vaak blijvend.

Het negeren van de juiste uitlijning van uw nek ziet er niet alleen slecht uit, maar kan ook het bewegingsbereik van uw nek ernstig beperkenleuk vinden te zijn niet in staat om over je schouder te kijken tijdens het rijden of niet plat op je rug kunnen liggen zonder kussen. Een merkbaar verlies van flexibiliteit beperkt de beweging en accentueert nekpijn.

Gelukkig is deze aandoening grotendeels te voorkomen, de behandeling is om met wat gerichte oefeningen weer rechtop te gaan staan. Met een beetje zorgvuldigheid kunnen de resultaten heel snel zijn.

Correcte uitlijning van de wervelkolom wordt bereikt wanneer het midden van het oor is uitgelijnd met het midden van de schouder, elleboog, heup, zijkant van de knie en bult aan de zijkant van de enkel.

Juiste uitlijning van de nek
Juiste uitlijning van de nek

Vandaar het belang om je lichaam beter op één lijn te brengen. Je lichaam is symmetrisch gebouwd, maar slechte houdingsgewoonten (mobiele telefoon, computer, enz.) en de zwaartekracht trekken ons naar beneden, wat ons aanmoedigt om ons hoofd naar voren te dragen.

Trouwens, al millennia zijn we de eerste generatie in de geschiedenis die zeer jonge elektronische apparaten gebruikt, waardoor we slechte houdingen aannemen, ervaring met het kijken naar de locatie van iemand die zijn mobiel of computer controleert. Het is logisch dat we erg kwetsbaar zijn voor een slechte houding. Dit syndroom wordt ook wel aangeduid onder de term tech-neck of teksthals zoals Dr. Patrick Bacquaert aangeeft.

Hoe een buffelbult te corrigeren? bizonbult correctie voor na

We hebben gezien dat een slechte houding betrekking heeft op de nek, maar de problemen beginnen eigenlijk in het midden van de rug helemaal tot aan de bovenrug – rond het schouderbladgebied.

Hier zijn enkele gerichte oefeningen die de revalidatie zullen beginnen. Je kunt ze de een na de ander doen of er slechts een paar kiezen. Als u rugpijn ervaart of moeite heeft om ze uit te voeren, stop dan met de oefening en kom er later op terug naarmate uw vooruitgang vordert.

  1. Samentrekking van de schouderbladen
  2. De borstspieren strekken
  3. Versterking van de rugspieren
  4. Versterking van de nekspieren om hoofdvervoer te verlichten

Meestal ziet men een afgeronde bovenrug en afgeronde schouders met een voorwaartse hoofddracht. Deze houding ontstaat doordat de lats (latissimus dorsi) overbelast, dun en zwak zijn. Hetzelfde geldt voor de onderste spieren (trapezius). Omgekeerd worden de borstspieren (borstspieren – borstspieren) kort en strak. De borstspieren trekken de schouders en het bovenlichaam naar voren.

Veel bodybuilders hebben dit probleem doordat ze hun bovenste borstspieren (borstspieren) en hun armen overmatig ontwikkelen zonder ook hun rugspieren te ontwikkelen. Sommigen hebben zelfs moeite om hun armen te strekken.

deze combinatie zwakke roosters, lagere spieren, evenals korte en strakke borstspieren, zijn de redenen waarom het moeilijk is om je schouders naar achteren te trekken en ze op hun plaats te houden.

Laten we eens kijken hoe we deze oefeningen in detail kunnen doen om “houdingsgezondheid” te herwinnen.

1. Buffalo Hump, Beweging 1: Samentrekking van de schouderbladen

  • Begin met deze oefening in een positie op de vloer. Ga plat op je rug liggen, ruggengraat plat op de grond, zonder kussen (of niet meer dan 3 cm als het pijnlijk is, bijvoorbeeld met een opgevouwen handdoek).
  • Armen 45 graden opzij, handpalmen omhoog.
  • Probeer je ruggengraat te strekken door je nek te strekken en je kleine rug tegen de grond te drukken. Je kunt met je vingers naar beneden wijzen.
  • Til alleen de borst van de vloer en duw met de ruggengraat. Knijp je schouderbladen samen. Probeer je hoofd niet achterover te kantelen.
  • Houd gedurende een langzame telling van 10 seconden vast en herhaal.

bizonbult oefening

2. Buffalo Hump Movement 2: Verlenging van de borstspieren

Strek de borstspieren met behulp van een deur. Doe het rustig aan. Denk eraan om je schouders plat te houden en je hoofd ruim boven je lichaam (niet naar voren). Terwijl u zich uitrekt, knijpt u uw schouderbladen samen en naar beneden. Span ook uw buikspieren (buikspieren) aan.

bizonbult oefening

Het is belangrijk om NIET naar voren te duwen tijdens het strekken. Langzaam en zeker. Gebruik uitademing om te helpen tijdens rekoefeningen. Als u pijn in uw schouders voelt, kies de houding waarin je nog steeds een rek kunt voelen, maar geen pijn.

Je kunt niet altijd op de grond liggen terwijl je aan het trainen bent, maar je kunt nog steeds je ruggengraat uitlijnen, je borstkas strekken en je rug versterken. Hier zijn twee snelle manieren om je houding te herstellen.

3. Buffalo Hump, Oefening 3: Versterking van de rugspieren

Tegen de muur geleund. Het hoofd, de schouders, het bekken en de voeten (hielen) staan ​​allemaal zo stevig tegen de muur (de buik duwt de ruggengraat tegen de muur):

bizonbult oefening 3

Houd je hoofd, schouders, rug, bekken en hielen tegen de muur gedrukt en schuif je armen totdat ze schouderhoogte bereiken.

Probeer uw hoofd niet achterover te kantelen (naar achteren te duwen op kaakhoogte) of uw schouders op te tillen. Werk je schouderbladen samen en laat ze zakken.

Naast het versterken van de bovenrugspieren, deze routine helpt je bewust te worden van de uitlijning van je nek ten opzichte van het lichaam. Als je het regelmatig doet, beetje bij beetje, zelfs zonder te sporten, je zult voelen wanneer je houding niet goed is uitgelijnd, je zult jezelf corrigeren.

Lees ook: De invloed van platvoeten op de algemene houding

4. Nekcorrectiebeweging

Onderste gezicht ingestopt met hoofd gestrekt omhoog

Jij hebt nodig’een sterke nek om je recht te houden en je hoofd in lijn te houden met je lichaam. Vanwege de slechte houding van het hoofd naar voren, de spieren aan de achterkant van de nek zijn overbelast en blijven gespannen. Deze spieren moeten constant worden getraind om je hoofd de hele dag omhoog te houden. Om dit overmatig gebruik te compenseren, het is belangrijk om de spieren van de voorkant van de nek opnieuw te bespieren.

Lees ook: de invloed van onze houding op de onderkin

De spieren aan de achterkant van de nek worden aangetrokken en overbelast door de voorwaartse hoofdhouding, hier is een uitstekende beweging om het evenwicht te herstellen, de flexibiliteit in de nek terug te krijgen en spanning los te laten, en vooral om breng het hoofd in lijn met de schouders !

versterking van de voorste nekspieren

  • Ga op je rug liggen, knieën gebogen, schouders naar achteren, handpalmen omhoog.
  • Strek je uit, verleng je nek, alsof iemand je over je hoofd trekt.
  • Trek je kin een beetje in
  • Stel je voor dat iemand je hoofd 3 cm van de grond tilt, niet meer.
  • Houd de pose 5-10 seconden vast. Herhaal 5 keer.

Voor beginners :

Wanneer je deze beweging voor het eerst doet, is je nek misschien te zwak om het goed te doen. Probeer je hoofd te helpen door aan je haar te trekken of het zachtjes te ondersteunen. Als u aan uw haar trekt, voelt uw nek echt langer aan en kunt u deze routine goed uitvoeren.

versterking

Probeer deze beweging na een zware dag op kantoor, je nek zal veel beter aanvoelen! Vergeet niet een foto van jezelf te maken en je voortgang over de dagen te vergelijken.

Het is erg belangrijk om deze oefeningen vaak doen, twee tot drie keer per dag (voor een paar minuten voor elke sessie), in plaats van ze eenmaal per week 20 minuten te doen. Het doel is om spiergeheugen te ontwikkelen.

Iedereen kan dit. Al snel zul je een verschil merken in hoe je je voelt en eruitziet.

WAARSCHUWING

In het begin kunt u zich erg ongemakkelijk voelen als u de juiste houding aanneemt. Dit komt omdat je het niet gewend bent, maar ook omdat de spieren in de achterkant van de nek erg gespannen zijn en de stabiliserende spieren aan de voorkant zwak zijn.

Na een paar dagen sporten zul je merken dat het steeds beter gaat. Begin langzaam. Doe de oefeningen langzaam en rustig en stop als je spieren beginnen te trillen of je pijn voelt.

VOORZORGSMAATREGELEN

Als u aan kyfose lijdt, kunt u het beste advies inwinnen bij uw arts.

Het kan nodig zijn om je werk- of leesruimte aan te passen. Herinner jezelf er meerdere keren per dag aan dat je de juiste houding moet aannemen. Hiervoor kun je post-it’s thuis ophangen. Of vraag mensen om je heen om naar je te zwaaien als je met je nek of rug krom zit.

Lees ook: Corrigeer de gebogen rug

4 oefeningen om de bizonbult te corrigeren

Leave a Comment