Blauw licht: moeten we ons beschermen tegen onze schermen (tv, computer, smartphone, enz.)?

Het is steeds meer aanwezig in ons leven. Het dringt diep door in onze ogen, wat niet zonder risico is. Met de ontwikkeling van verschillende verbonden objecten worden we er steeds meer aan blootgesteld, tot vijf tot zeven uur per dag.

Wat zijn de gevaren waaraan blauw licht ons blootstelt en hoe kunnen we onze ogen beschermen? Specialisten houden zich al enkele jaren bezig met het onderwerp. Verschillende studies waarschuwen voor de verschillende risico’s, voor onze ogen in het bijzonder en voor onze gezondheid in het algemeen.

Er bestaan ​​echter verschillende eenvoudige oplossingen om uzelf te beschermen. Onder hen wekken anti-blauwlichtglazen veel hoop. Hoe handelen ze? Laten we de balans opmaken, met ondersteunende studies!

Wat is “blauw licht” en waar komt het vandaan?

Het maakt deel uit van het spectrum van zichtbaar licht, met een golflengte tussen 380 en 500 nanometer. Het kan worden uitgestraald door verschillende bronnen, natuurlijk (de zon) of kunstmatig. Afhankelijk van de emissiebron is de impact niet hetzelfde. Het kan gunstig of negatief zijn.

Natuurlijke bron: gezondheidsvoordelen

Blauw licht kan worden uitgestraald door een bekende natuurlijke bron: de zon. Dit licht, dicht bij turkoois op het spectrum, bevindt zich tussen de 470 en 500 nanometer.

Het is gunstig en helpt bij het reguleren van onze “interne klok” (verantwoordelijk voor onze slaapcycli). Het is aan te raden om jezelf, zeker ‘s ochtends, minimaal een uur per dag aan dit licht bloot te stellen.

Dit licht werkt ook positief op ons moreel, met een echte impact op het welzijn en een goed humeur. Sommige mensen zijn ook onderworpen aan de beroemde ” seizoensgebonden depressie aan het begin van de winter, wanneer de zonneschijn korter is dan de rest van het jaar.

Kunstmatige bronnen: pas op gevaar

Blauw licht kan ook worden uitgestraald door verschillende kunstmatige bronnenvia objecten die light-emitting diodes bevatten (ook wel “LED” genoemd): LED-lampen in woningen, stadsverlichting, televisies, smartphones, tablets, computers, lampen, aangesloten objecten, enz.

Dit is het blauw-violette licht van het spectrum (tussen 380 en 470 nanometer). De golven zijn korter en schadelijker. Ze zijn zeer stimulerend.

Dit type blauw licht is energieker dan natuurlijk licht en dringt dieper door in het oog. Het is daarom potentieel gevaarlijk voor het netvlies, maar niet alleen.

Het verstoort waarschijnlijk ook onze biologische ritmes, en daarom moeten we proberen onze blootstelling aan kunstmatig blauw licht te beperken.

De schadelijke effecten van blauw licht

De schadelijke effecten van blauw licht op de gezondheid zijn inmiddels algemeen bekend. Langdurige en herhaalde blootstelling aan blauw licht heeft effecten op het netvlies, de slaap en ook de huid.

Vooral de meest kwetsbare mensen worden blootgesteld: zuigelingen, kinderen en adolescenten (hun lens is helderder en filtert minder licht), zwangere vrouwen (gevaar voor het ongeboren kind), bejaarden, mensen met reeds pathologieën of oogproblemen, mensen die lijden aan migraine, professionals die zwaar worden blootgesteld aan LED-verlichting, evenals nachtwerkers, van wie de biologische klok al is verstoord.

Schadelijke effecten op de ogen

Het eerste directe risico van overmatige blootstelling aan blauw licht is gezichtsverlies, zo blijkt uit het deskundigenrapport van de National Health Security Agency (ANSES) uit 2019. De meest recente wetenschappelijke gegevens stellen met zekerheid het schadelijke effect van blootstelling aan blauw licht op het netvlies vast .

De risico’s op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (LMD) zijn ook verhoogd, zoals ook wordt bevestigd door een onderzoek van het prestigieuze tijdschrift “Nature”.

Slaap stoornis

Blootstelling aan intens licht aan het einde van de dag verstoort de werking van onze interne biologische klok, ook wel bekend als de ‘circadiane cyclus’. Hoe? ‘Of’ Wat? Na dertig minuten verhindert blauw licht de aanmaak van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap. Resultaten ?

Dit kan de tijd van inslapen verschuiven, soms met enkele uren. Als er geen maatregelen worden genomen, kunnen herhaaldelijk slaapstoornissen optreden, waaruit het moeilijk wordt om eruit te komen.

Wat zeggen de onderzoeken? De duur en kwaliteit van de slaap kan verslechteren, aldus het ANSES-rapport. Feiten bevestigd door het onderzoek van het National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) en de wederzijdse MGEN (2020) over de kwaliteit van de slaap.

Uit het onderzoek blijkt onder meer een toename van het schermgebruik in de avond en een zorgwekkend aantal nachtelijke ontwaken door smartphones. We leren dat 16% van de Fransen aangeeft aan slapeloosheid te lijden.

Oplossing: de studie beveelt het dragen van een anti-blauwlichtbril aan, zodra de persoon drie uur blootstelling per dag bereikt.

Pas op voor het gevaar voor de huid

De gevaren van blauw licht houden niet op bij de risico’s voor ogen en slaap. De effecten op de huid worden ook steeds meer benadrukt: accentuering van rimpels, verschijnen van bruine vlekken, verandering van celvernieuwing… Meer slecht nieuws.

Naast deze verschillende aandoeningen verhoogt blootstelling aan blauw licht visuele vermoeidheid, hoofdpijn en andere migraine.

beschermingsbril tegen blauw licht

Moet ik een blauwlichtblokkerende bril dragen?

Geconfronteerd met al deze risico’s, moeten we handelen. Een van de meest kansrijke oplossingen is om filters tussen onze ogen en de verschillende lichtbronnen te plaatsen.

Filters voor schermen worden tegenwoordig niet veel gebruikt. Hun grootste zwakte? Het feit dat je net zoveel filters moet hebben als er objecten zijn die blauw licht uitstralen.

Nog een nadeel: de filters hebben de neiging om de kleuren aan te passen, die naar oranjegeel trekken.

Een andere, veel praktischere weg is daarom om over te gaan op een “blauwlichtblokkerende bril”, met andere woorden een bril waarvan de lenzen een filterbehandeling hebben ondergaan. Er zijn verschillende modellen in de handel verkrijgbaar.

Dit type bril viel al in de smaak bij videogamespelers, die nu meerdere uren achter elkaar naar hun scherm kunnen staren zonder onderbreking en zonder enig ongemak.

Dankzij deze bril hoef je niet meer voor elk object een filter te hebben. Een enkel paar is voldoende om de ogen te beschermen tegen lichtgolflengten die schadelijk zijn voor het netvlies.

In de praktijk hebben de lenzen het vermogen om blauw-violet licht (schadelijk) weg te filteren en turkoois blauw licht door te laten (gunstig voor de gezondheid). De cellen van het netvlies worden zo beschermd.

Nog een voordeel: de anti-blauwlichtbril laat de aanmaak van melatonine doorgaan en beschermt zo de slaap van de mensen die ze dragen.

De keuze voor deze bril moet echter niet lichtvaardig worden gemaakt. Als je investeert, kies dan voor een bril die voldoet aan de Europese norm EN166. Bescherming gegarandeerd!

Hoe kunt u uw blootstelling aan LED’s verminderen?

Zoals we hebben gezien, zijn LED’s overal in ons dagelijks leven aanwezig. Het is moeilijk om eraan te ontsnappen als je ze een onderdeel van je dagelijks leven maakt. Hoe kunt u uw belichtingstijd verkorten, als u weet dat de schadelijke effecten van dit licht vanaf de eerste dertig minuten van blootstelling voelbaar zijn?

Een van de eenvoudige oplossingen om uw blootstelling aan blauw licht te beperken, is door uw blootstelling aan LED’s te verminderen.

Het ministerie van Volksgezondheid en Solidariteit geeft verschillende tips die eenvoudig toe te passen zijn: geef de voorkeur aan indirecte verlichting in huis, gebruik een lampenkap, wees voorzichtig bij het kopen of gebruiken van objecten die werken met een verlichtingsapparaat dat rijk is aan blauw licht, vermijd schermen voor het slapengaan en ‘s nachts …

Voor kinderen is het belangrijk om regels op te stellen voor het gebruik van schermen, bijvoorbeeld door het markeren van tijdvakken waarin het gebruik van schermen is toegestaan, en de tijd vanaf wanneer de schermen niet meer toegankelijk zijn.

Laten we ook eens nadenken over de 20-20-20-regel die is voorgesteld door een arts in de optometrie uit Canada: denk eraan om elke 20 minuten 20 seconden te pauzeren en minstens 20 seconden naar een object te kijken. voeten (zes meter).

Mochten al deze voorzorgsmaatregelen niet voldoende zijn, dan is er nog een oplossing: probeer een anti-blauwlichtbril. Sommige beroepen worden bijna uitsluitend voor een beeldscherm uitgeoefend. Ondanks alle inspanningen blijft het dragen van een speciale bril vaak nodig.

De onderzoeken zijn formeel: langdurige en herhaalde blootstelling aan verschillende bronnen van blauw licht is bijzonder gevaarlijk voor verschillende aspecten van onze gezondheid.

De aangerichte schade is moeilijk ongedaan te maken, daarom is het bijzonder belangrijk om te handelen voordat de eerste problemen optreden.

Het sleutelwoord: bescherming. Onze ogen zijn kostbaar, laten we voor ze zorgen. De voordelen van een anti-blauwlichtbril zijn veelbelovend: bescherming tegen schadelijk licht, vermindering van visuele vermoeidheid, meer comfort… Probeer het uit!

Leave a Reply

Your email address will not be published.