9 magische oefeningen om rugplooien te verminderen – Schoonheid en hygiëne

Rate this post

Niet iedereen kan bogen op een scherpe rug met harmonieuze rondingen. Werken achter een computer en een gebrek aan fysieke activiteit leiden tot de vorming van plooien, vetkussentjes in de rug. Dit is vooral merkbaar wanneer een vrouw een beha aantrekt. Hier zijn 9 bewegingen om u te helpen deze ergernis te verminderen.

Lelijke uitstulpingen in de rug kunnen elke strapless zomeroutfit verpesten. Wanneer de rugspieren onderontwikkeld zijn, verliest de huid zijn elasticiteit en zakt aan de zijkanten, onder de beha. Deze probleemgebieden van het lichaam kunnen worden opgelost met slechts een paar kleine corrigerende oefeningen.

Dat is het, je hebt besloten om voor je rug te zorgen! Het is al een eerste stap, gefeliciteerd! Volg deze 9 omhulsel- en bodybuilding-oefeningen ontleend aan verschillende sporten zoals yoga, pilates en revalidatiesessies die je in de fysiotherapie kunt tegenkomen. Volg de gids, laten we gaan!

Hier leest u hoe u uw rug opnieuw kunt bespieren om de uitstulpingen te elimineren…

1. Hoera Beweging!

  1. Staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, dumbbells in elke hand.
  2. Buig je knieën en leun naar voren, waarbij je je rug recht houdt.
  3. Houd de dumbbells voor je, handpalmen naar voren.
  4. Laten we onze armen naar de zijkanten spreiden, de rug is recht, het lichaam vormt de letter T (van voren).

corrigeer een ontmuilde rug met hoera oefeningen

Hef je armen op en laat ze zakken. Billen en kern moeten worden ingeschakeld (omhuld). Voer 15 herhalingen uit.

2. Zijplank

  1. Ga op je linkerzij liggen, leunend op de onderarm, uitgelijnd met de schouder.
  2. Plaats de rechtervoet op de linkervoet.
  3. Til het lichaam van de mat. Houd uw benen recht en leg uw rechterhand op uw rechterdij (u kunt uw hand opheffen), steun uw lichaamsgewicht op uw linkervoet en uw linker onderarm.
  4. Rug en schouders zijn betrokken.

9 magische oefeningen voor rugplooien

Voer 15 herhalingen uit.

3. Horizontale klimmer

Deze oefening is een klassieke plank met extra beenbewegingen.

  1. Neem de plankpositie aan, armen gestrekt, maar op schouderhoogte.
  2. Breng de linkerknie naar het borstbeen en keer terug naar de plankpositie.
  3. Vervolgens brengen we de rechterknie naar de borst, alsof we aan het klimmen zijn.

9 magische oefeningen om uitstulpingen van de rug te elimineren

Doe 3 sets van 30 sec. 1 minuut. met poses tussen elke serie.

4. Jippie!

Deze oefening is iets moeilijker, als het te inspannend voor je is, kun je het bewaren voor als je meer gespierd bent. Het is trouwens ook een goede cardio-oefening.

  1. Begin in een klassieke plankpositie.
  2. Stuur de knieën naar de borst.
  3. Duw op de benen om een ​​verticale sprong uit te voeren met de armen boven het hoofd.
  4. Keer terug naar een gehurkte positie voordat je terugkeert naar de plank.

verminder uitstulpingen op de ribben oefeningen

Vergeet niet te blazen tijdens de inspanning! Doe 10 herhalingen.

5. Rockerbord

  1. Begin in een klassieke plank. Houd je rug, billen en beenspieren aangespannen.
  2. Verplaats met behulp van de arm- en lichaamsspieren het gewicht naar voren zodat de schouders en het hoofd voor de handen zijn.
  3. terugkeren naar de plankpositie.

Voer 10 tot 15 herhalingen uit.

slijp je rugspieren om van de uitstulpingen op je rug af te komen

6. De boog leggen

  1. Ga op je buik liggen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Buig de knieën en pak de enkels vast met onze handen.
  3. Laten we inademen en de borst van de vloer tillen, de benen optillen.
  4. Verplaats vervolgens het gewicht van het lichaam naar voren zodat we op de navel drukken, maar niet op het schaambeen. Fixeer deze positie voor 5 ademhalingen.

Buigpositie om de rug te versterken en te strekken

7. De brug

  1. Begin op je rug te liggen met je benen gebogen op de knieën en je voeten op de grond.
  2. Buig je armen bij de ellebogen en plaats je handpalmen onder je schouders met je vingertoppen naar je voeten gericht.
  3. Laten we inademen, de handpalmen plat laten rusten en het hoofd optillen, dan de schouders en heupen van de vloer. Alsof een draad je bij de navel trekt.

Fixeer deze positie voor 5 ademhalingen.

9 magische oefeningen voor rugplooien

8. Zittende houding

  1. Ga op de grond zitten, benen gestrekt, armen aan de zijkanten.
  2. Verplaats je gewicht naar rechts, buig je knieën en breng je benen naar links.
  3. Zet je voeten op de mat en plaats de linkerenkel met de binnenkant van de voetboog van de rechtervoet.
  4. Laten we inademen en tegelijkertijd de wervelkolom zo veel mogelijk strekken.
  5. Terwijl je uitademt, draai je je bovenlichaam naar rechts.
  6. Plaats je rechterhand op de mat achter je en je linkerhand op de buitenkant van je rechterdij.
  7. Draai de linker handpalm naar boven.

rekken en draaien van de buste om plooien terug te vechten

9. Poseer vis

  1. Ga op je knieën zitten, billen tussen (of op) je hielen.
  2. Begin voorzichtig je rug te buigen zodat je hoofd de grond raakt.
  3. U kunt het lichaam in een buiging ondersteunen met uw ellebogen.
  4. Wanneer de achterkant van het hoofd de grond raakt, strek je de armen naar voren en pak je de tenen. Het lichaamsgewicht valt nu op de billen, het hoofd en deels op de ellebogen.

stretching-back-na-oefeningen-anti-bulges

Blijf zo lang mogelijk in deze positie. Het is een stuk dat aangenaam moet zijn.

Doe deze oefeningsroutine om de andere dag, binnen 15 dagen zou je resultaten moeten zien. Perfect om je voor te bereiden op de seizoenswisseling en voor kleine jurkjes en badpakken met bandjes deze zomer 😉

9 eenvoudige oefeningen om effectieve uitstulpingen te elimineren

Leave a Comment