3 tot 7 dagen detox met vers sap: tips en recepten – Gezondheid en welzijn

Rate this post

Het lijkt erop dat je eindelijk een besluit hebt genomen en hebt besloten om voor een sapje te gaan. EEN FANTASTISCHE beslissing, gefeliciteerd! Dit is wat u moet weten voor, tijdens en na de kuur.

Het reinigingsprogramma van 3-7 dagen is het meest populaire detox-programma voor sapjes: best effectief, maar niet zo moeilijk als een vastenperiode van 10-14 dagen of zelfs 21 dagen. Het is ook de favoriete keuze van drukbezette mensen en frequente reizigers, omdat het een zakenreis of een lang weekend kan veranderen in een verkwikkend toevluchtsoord voor een betere gezondheid!

Laten we een duik nemen in de sappige details van je sapreiniging: duur, effecten, mogelijke gezondheidsreacties… en natuurlijk fantastische ideeën voor saprecepten.

CURE OF FAST VOOR 3 TOT 7 DAGEN ONTgiftING / REINIGING

WAAROM zou je een sapkuur van 3-7 dagen moeten doen?

Een reiniging van 3-7 dagen is net genoeg om te beginnen met het elimineren van de vele gifstoffen die regelmatig het lichaam binnenkomen door ongezonde voedingskeuzes, milieuverontreinigende stoffen of als gevolg van onderliggende gezondheidsproblemen.

Een kortere reiniging (1-2 dagen) is meestal niet voldoende om dit proces op gang te brengen, omdat het in wezen een aanpassingsperiode is waarin uw lichaam het erg druk zal hebben met de zogenaamde “ontwenningsverschijnselen”, gifstoffen waaraan we allemaal gewend zijn.

Terwijl het zich verzet tegen verandering en het hoofd biedt aan onthouding, zal het lichaam niet erg goed zijn in het ontspannen en het loslaten van de slechte dingen – daarom is de aanbevolen minimumtijd meestal 3 dagen.

Extra korte sapreinigingen zijn echter geweldig om te wennen aan sap in het algemeen en om je voor te bereiden op de echte duur van detox!

Onthoud ten slotte dat dit programma niet voldoende zal zijn om een ​​chronische ziekte volledig te genezen, maar het kan een zelfverzekerde eerste stap in de goede richting worden.

VOORDAT je aan je sapontgifting begint

Klaar om te starten? Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden:

Als je nieuw bent met juicen, overweeg dan om te beginnen met een paar sapvasten van 1-2 dagen om vertrouwd te raken met het proces. Begin uw 3-7-daagse reiniging alleen als u zich comfortabel genoeg voelt om op sap te gaan.

Begin 2-3 dagen voordat u met het ontgiftingsprogramma begint, de volgende voedingsmiddelen geleidelijk van uw menu te schrappen: bewerkte voedingsmiddelen, meel en gebak, zuivelproducten en vlees, alle stimulerende middelen (die cafeïne bevatten), suiker, frisdranken. Lees hoe je je kunt voorbereiden op een sapje snel.

Als u een gezondheidsprobleem wilt aanpakken, is het belangrijk om te beginnen met een gastro-intestinale reiniging. Lees hier hoe je dat kunt doe een goede gastro-intestinale reiniging. Een parasitaire reiniging kost ook tijd, vooral als je problemen hebt met overmatig reinigen en een opgeblazen gevoel. Vasten op sap kan worden gedaan in combinatie met deze voorbereidende reinigingen die uw genezingsinspanningen zullen stimuleren.

Zorg dat je elke nacht minimaal 8 uur slaapt, want dan zijn de ontgiftingsprocessen het meest effectief in het lichaam. Leer de te respecterende biologische klok van je lichaam en u haalt het meeste uit uw detox-inspanningen.

Over het algemeen wordt aangeraden om tijdens je detox-programma een pauze te nemen van alle supplementen, met uitzondering van 30-50 miljard probiotica en omega-3 visolie of lijnzaadolie. Als u gastro-intestinale reiniging en/of parasitaire reiniging doet, volg dan de supplementprotocollen.

Wat u kunt verwachten NADAT u deze sapreiniging heeft voltooid

Ieder mens is uniek, dus er is geen universele, gedetailleerde voorspelling van wat je kunt verwachten van je 3-7 dagen durende detox/reiniging met sap. Dit zijn echter de meest voorkomende gezondheidsverbeteringen:

  • Minder trek in suiker en bewerkte voedingsmiddelen
  • Meer regelmatige en efficiënte spijsvertering en stoelgang
  • Verbeterd energieniveau en humeur
  • Diepere slaap en betere efficiëntie in rust
  • Aanzienlijk gewichtsverlies (meestal water)

Dit zijn allemaal directe effecten van het elimineren van gifstoffen. Denk er over na: de hoeveelheid energie in je lichaam is beperkt, dus als die energie in EEN ding wordt geïnvesteerd, krijgt een ander deel van je lichaam er minder van. Als je ontgiftingsorganen veel energie steken in het bestrijden van toxische effecten, heb je automatisch minder energie over voor je dagelijkse activiteiten en het leven in het algemeen.

Dit is de reden waarom wanneer schadelijke stoffen je lichaam beginnen te verlaten, je energieniveaus zeer waarschijnlijk omhoogschieten en je rust zal verbeteren. Maar nogmaals, dit zal niet genoeg zijn om een ​​chronische ziekte volledig te genezen – streef naar een verlengd sapvasten voor een vollediger herstel. Het gaat ook over het veranderen van voeding en levensstijl buiten het vasten van sap.

Houd er rekening mee dat sapreinigingen kunnen worden gedaan als vasten (als je niets eet, drink dan gewoon veel van de sappen, water, kruidenthee en bouillon) of als een reiniging (fruit en rauwe groenten zijn daarnaast toegestaan). naar een van de snelle opties). Dit laatste is gemakkelijker te doen, maar zorgt voor een langzamere genezing. Lees meer over de verschillen tussen een sapkuur en een sapkuur..

Mogelijke helende reacties TIJDENS sapreiniging

De eerste week van centrifugeren wordt gekenmerkt door significante genezingsreacties die in wezen een vorm van “ontwenningsverschijnselen” zijn. Sommige hiervan worden veroorzaakt door een tijdelijke onbalans in de adaptieve systemen van uw lichaam (hoofdpijn, hongergevoel), terwijl andere slechts een manifestatie zijn van eerder afgezette gifstoffen die uw lichaam verlaten (diarree, acne, beklede tong).

Hier is een lijst met de meest voorkomende genezingsreacties:

  • Honger en eetlust in het algemeen
  • Misselijkheid, zelden braken
  • Tong gecoat/geladen
  • Onaangename adem en lichaamsgeur
  • Duizeligheid, hoofdpijn
  • Spierpijn
  • Huidpuistjes, acne, uitslag

Naast alle bovengenoemde symptomen, kunnen vrouwen verschillende veranderingen in hun menstruatiecyclus en menstruatievlekken ervaren. Er kan bijvoorbeeld een vertraging in de menstruatie zijn, een verandering in hun volume of kenmerken (kleur, dikte, geur). Maak je geen zorgen: het betekent gewoon dat je lichaam zijn systemen en functies aan het “herkalibreren” is.

Leer meer over lichamelijke genezingsreacties en de emotionele genezingsreacties.

WAT TE DRINKEN EN HOEVEEL

Laten we beginnen met het belangrijkste principe: luister naar je lichaam. Er zijn geen universele regels als het gaat om het maken van sap, omdat iedereen uniek is – en dat geldt ook voor onze kleine onvolkomenheden in de gezondheid.

Sommige mensen hebben ongeveer een liter of een kwart liter sap per dag nodig, terwijl anderen drie keer zoveel nodig hebben en dat is volkomen normaal! Ontspan, blijf kalm en start met de volgende principes:

  • Tijdens uw “maaltijden” (ontbijt, lunch en diner) het wordt aanbevolen om een ​​stevige portie sap te drinken (ongeveer 500-800 ml) om het normale spijsverteringsritme van uw lichaam te behouden. Drink het niet in één keer op, maar ga zitten en drink het beetje bij beetje zoals je zou doen als je een normale maaltijd had gegeten, hap voor hap.
  • Tussen de maaltijden, voel je vrij om meer cafeïnevrije sappen, bouillons en kruidenthee te drinken wanneer je maar wilt. Het idee is om geen honger te hebben.
  • Naast uw sappen en bouillonszorg ervoor dat u ten minste ongeveer 2 liter water per dag drinkt om voor een goede hydratatie te zorgen.
  • Telkens wanneer je voelt dat de genezingsreacties te intens worden, beschouw dit dan als een teken dat je iets te veel sap drinkt en wat minder water dan aanbevolen. Vertraag met het sap en herstel de waterbalans.

3-7 DAGEN DETOX/JUICE CLEANSE PLAN

Omdat dit reinigingsprogramma erg kort is (tenminste vergeleken met de 14 en 21-daagse sapreinigingen), is ons belangrijkste doel om op een comfortabele en veilige manier zoveel mogelijk ontgiftingspotentieel te bieden. Dit kan worden gedaan door voldoende ingrediënten toe te voegen die de stofwisseling stimuleren, zoals gember, kurkuma en citroen (tussen haakjes, citroen vertraagt ​​ook de oxidatie, waardoor je sappen langer vers blijven!) en veel groene groenten.

Vergeet ook niet om er minstens één te drinken bietensap tijdens je 3-7 daagse sapkuur voor krachtige leverontgifting!

Hieronder vind je excellent saprecepten voor korte reinigingen, maar onthoud dat je alleen wordt beperkt door je verbeeldingskracht! Meng verschillende soorten groenten, fruit en fruit om te vinden wat het beste werkt voor uw lichaam.

AANBEVOLEN SAP RECEPTEN

Als je tijd wilt besparen, kun je in één keer een paar liter sap maken. In dit geval, lees hoe je je sappen kunt bewaren voor een maximaal behoud van voedingsstoffen. Als we snel een sapje doen, maken we het graag gemakkelijk en klaar.

Maar hier zijn enkele saprecepten die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan. Vermenigvuldig de volumes dienovereenkomstig als u meer wilt doen. Gebruik altijd biologische productenindien mogelijk, tenzij u een langzame kauwextractor wat kan helpen de opname van kunstmatige chemicaliën in uw sap te minimaliseren.

Saprecept n°1

  • 1 bos boerenkool
  • 1 bosje bleekselderij (ongeveer 12-14 ribben)
  • ½ ananas
  • 1 citroen met zeste
  • Een stuk gemberwortel (ongeveer 1 inch dik)

Saprecept nr. 2

  • 1 bosje spinazie
  • 1 bosje koriander
  • 1 bosje bleekselderij (ongeveer 12-14 ribben)
  • 2-4 groene appels
  • 1 citroen met zeste
  • Een stuk gemberwortel (ongeveer 1 inch dik)

Saprecept nr. 3

  • 6-8 middelgrote tot grote bieten
  • 1 middelgrote jicama
  • 1 venkelknol
  • 1 citroen met zeste
  • Een stukje gemberwortel (ongeveer 2 cm dik)

U kunt ook uw eigen saprecept bereiden, afhankelijk van het seizoen en de beschikbaarheid in uw markt. Als je nieuw bent met het maken van sap, is hier een gids (binnenkort beschikbaar) die je kunt bekijken en die nuttig kan zijn.

Over het algemeen volstaat het om een ​​onderzoekende geest te cultiveren en veel informatie over elke groente en fruit te lezen. Ze hebben allemaal unieke eigenschappen en gezondheidsvoordelen, dus zorg ervoor dat je je reinigingssap afstemt op de behoeften en eigenaardigheden van je lichaam.

Leave a Comment