15 Effectieve remedies voor scheenbeenspalken – Gezondheid en welzijn

15 effectieve huismiddeltjes om scheenbeenspalken te behandelen

Heb je ooit shin splints gehad? Heb je je afgevraagd wat je kunt doen om van de pijn af te komen? Scheenbeenspalken behoren tot de extreme pijn die in de schenen kan worden ervaren. Atleten en sporters worden het meest getroffen door periostitis. Hoewel het geen ernstige medische aandoening is, kunnen scheenbeenspalken pijn en ongemak veroorzaken. Scheenbeenspalken zijn ontstekingen of spierweefsel aan de voorkant van het been en zijn het resultaat van continue belasting van het scheenbeen. Dus hoe kom je van shin splints af? Er zijn een aantal huismiddeltjes! Volg de leider.

Natuurlijke remedies voor shin splints…

1. Rust

Scheenbeenspalken komen vooral voor bij sporters, het is raadzaam om te rusten zodra scherpe pijnen optreden. Je geeft je schenen niet genoeg tijd om te herstellen. Volgens Rice University moet je rusten totdat je dagelijkse activiteiten geen pijn en pijn meer hebben. Ga zoveel mogelijk liggen en probeer niet te snel te lopen of te spannen totdat uw scheenbeen (pees) volledig is genezen. Veel water drinken versnelt het herstel omdat het uitdroging voorkomt. Zodra de pijn afneemt, loop je langzaam gedurende korte tijd totdat je je sterk genoeg voelt om weer te gaan sporten.

2. Nieuw paar schoenen

Een tweede remedie tegen scheenbeenspalken is investeren in een nieuw paar schoenen. Als je oude of versleten sportschoenen draagt, is de kans groot dat je periostitis daar deels vandaan komt! Een nieuw paar zal uw scheenbeenpezen onnodig belasten en ertoe leiden dat u sneller weer op de been komt dan u had gedacht. Het is ook een preventieve maatregel tegen periostitis. Een ander alternatief zou zijn om een ​​podoloog te ontmoeten om orthesen te krijgen met een aangepaste pasvorm.

3. Massage en ijs

Een methode is om de schenen en kuiten te masseren door hard te drukken en naar boven te gaan. Deze (pijnlijke) massages helpen bij het afvoeren van vloeistoffen en gifstoffen die “vastzitten” in het gebied. Voor een effectief resultaat is het noodzakelijk om een ​​goede tien minuten te masseren. Plaats vervolgens ijspakken (u vindt kant-en-klare herbruikbare pakken in apotheken) en plaats ze 15 tot 20 minuten op uw schenen. U moet deze combinatiebehandeling 4-8 keer per dag doen om de pijn snel te verlichten en u weer comfortabel te laten lopen of geleidelijk aan uw favoriete sport te hervatten.

4. Oefeningen om je opnieuw aan te passen

Sommige aangepaste oefeningen kunnen ook nuttig zijn! Scheenbeenspalken treden vaak op na training op oneffen of steil hellend terrein, of overmatig sprinten, sporten of herhaalde intense inspanning gedurende een korte periode. Als je benen genoeg rust hebben gehad, geef jezelf dan wat tijd om wat vervangende sporten te proberen. Ren gewoon op een meer ontspannen manier en geef de voorkeur aan uithoudingsvermogen boven sprinten (liever zachte grond!). Je kunt de fiets ook proberen, de elliptische beweging is eerder aan te raden (altijd zonder te forceren). Wanneer je dit soort oefeningen doet, begint je lichaam zijn kracht en aerobe capaciteit weer op te bouwen.

5. Rekken

Doe een paar eenvoudige rekoefeningen om scheenbeenspalken te voorkomen. Plaats gewoon twee ballen onder je voeten. Buig langzaam je enkels en laat je hielen zakken. Zo stretch je je kuiten goed. Stop wanneer je een goede stretch voelt. Houd de houding 35 tot 40 seconden vast, pauzeer in series (doe 5 series) om de pezen langzaam los te laten.

stretchen voor scheenbeenspalken

stretchen voor scheenbeenspalken

6. 4 eenvoudige rekoefeningen om scheenbeenspalken te bestrijden

Terug naar muur strekt zich uit

  • Begin in een staande positie met je rug tegen de muur. Plaats je hielen ongeveer 30 cm van de muur, je rug rust op de muur.
  • Begin door de tenen van beide voeten omhoog te brengen alsof je ze aan het scheenbeen wilt plakken, terwijl je hielen in contact blijven met de grond.
  • Strek je tenen zo hoog mogelijk.
  • Zet daarna je voeten weer op de grond.
  • Probeer je tenen in de lucht te houden zonder de grond te raken. Herhaal met 3 sets van 10-15 rekoefeningen.

Rekken in één stap

  • Begin in een uitgestrekte lichaamspositie, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Zet een stap vooruit. (de lengte van een normale stap).
  • Blijf in plantairflexie wanneer uw hiel in contact is met de grond.
  • Breng vervolgens de voetzool in contact met de grond. Je tenen moeten omhoog blijven.
  • Keer terug naar de beginpositie, herhaal 10-15 keer en wissel van been.

Kuit strekt zich uit

  • Strek je kuiten om scheenbeenspalken te verlichten. Wees pro-actief in deze beweging.
  • Begin in een zittende positie op de grond met je benen recht voor je uit.
  • Wikkel een handdoek om de onderkant van je voet en trek voorzichtig.
  • Houd de positie 10-15 seconden vast.
  • Herhaal 2-3 keer op elk been.

Weerstand strekt zich uit

  • Ga op de grond zitten met een lus van een oefenband rond de voorkant van je voet, het andere uiteinde van de band rond een tafel of een stilstaand object.
  • Voer een tegenkracht uit door te proberen de voet terug naar u toe te brengen.
  • Doe 3 sets van 10-15 bewegingen.
  • Verhoog de weerstand door dichtere banden te gebruiken of verdubbel het aantal slagen tot 20-30.

7. Koop ondersteunende schoenen

Vermijd minimalistische schoenen. Ze hebben geen ondersteuning van de voetboog, dus de voet is constant in een zwevende beweging. Hierdoor komen sportblessures nog vaker voor. Daarom is het verstandig om te kiezen voor schoenen die een stevige ondersteuning hebben.

8. Hete baden

Kies na de inspanning voor een warm bad gevuld met een bakje baking soda. De hitte en het effect van de baking soda zullen de samengetrokken spieren ontspannen en helpen om de gifstoffen die zich in de spieren hebben opgehoopt sneller te verwijderen.

9. Kersensap

Verrassend genoeg kan een glas kersensap zorgen voor pijnlijke spieren of scheenbeenspalken. Het zal je helpen snel te herstellen. De antioxidanten in kersen kunnen ontstekingen helpen verminderen. Doe een kuurtje kersensap tijdens wedstrijdperiodes (een week ervoor tot een week erna).

10. Drink koffie

Recente studies hebben aangetoond dat drink een kopje koffie voor een training kan lethargie en spierpijn halveren. Zoals altijd is matiging de sleutel, we hebben het hier over EEN kopje koffie.

11. Herstellende en verzachtende pijncrème recept “speciale periostitis”

Deze zelfgemaakte crème is ideaal voor het verzachten van pijn die verband houdt met periostitis, maar ook voor het verminderen van ontstekingen en het ontspannen van samengetrokken spieren.Het gebruik van 5 essentiële oliën in synergie maakt het zeer effectief en volledig natuurlijk.

periostitis pijnstillende crème
Zelfgemaakte crème tegen periostitis

ingrediënten

  • 45 g bijenwas
  • 1/4 kopje kokosolie
  • 1/2 kopje olie naar keuze (olijf, amandel, druivenpit, enz.)
  • Etherische oliën 6 druppels elk (kruidnagel, wintergroen, citroen-eucalyptus, echte lavendel, pepermunt)

Voorbereiding

  • Giet de kokosolie, de olie naar keuze en de bijenwas in een steelpan op laag vuur, laat het langzaam smelten
  • Laat afkoelen en giet de etherische oliën wanneer het mengsel koud maar nog vloeibaar is
  • Verzamel in een pot die hermetisch afsluit, een jaar houdbaar

12. Deegroller

Een onconventionele remedie, maar toch effectief! Druk met een deegroller zachtjes langs je kuit. Door wat meer druk uit te oefenen op de gebieden waar u een knoop of stijfheid voelt, zullen de spieren ontspannen en de pijn van scheenbeenspalken verlichten. U kunt deze bewegingen ook uitvoeren met een rubberen rol:

kuit verpletteren periostitis

13. Warme handdoeken

Warmte kan de pijn veroorzaakt door scheenbeenspalken snel verminderen. Breng een warme handdoek aan op het getroffen gebied en laat het ongeveer twintig minuten op zijn plaats. Een warme handdoek gedrenkt in een mengsel van water en Epsom-zout werkt goed om pijn en ongemak veroorzaakt door scheenbeenspalken te verlichten.

14. Warme/koude therapie

Voer afwisselend een warme/koude behandeling uit om scheenpijn te verlichten. Breng een minuut een ijspak aan, gevolgd door een warme handdoek of een verwarmingskussen voor nog een minuut. Herhaal vijf tot zes keer om pijn in het scheenbeen te verminderen.

15. Gemberwortel

Een kompres gemaakt van gemberwortel is een goede therapie voor scheenbeenspalken. Voornamelijk gebruikt door atleten die deelnemen aan sportevenementen om pijn veroorzaakt door scheenbeenspalken snel te verlichten. Schil 2 cm verse gemberwortel in ongeveer vier kopjes water. Verwarm het mengsel zonder het te koken, laat het 10 minuten intrekken voordat je een schone handdoek in de oplossing dompelt, de handdoek uitwringt en om het scheenbeen wikkelt. Houd de handdoek ongeveer tien minuten op zijn plaats totdat deze is afgekoeld en herhaal de behandeling ongeveer vier keer.

zie ook: Verzacht op natuurlijke wijze de fascias plantaris

Leave a Reply

Your email address will not be published.